精品硬货-吴式太极拳超级福利帖-解密改善微循环

此文不是给初学者看的。要读懂，首先要有一定的练习太极拳的基础，而且要知晓吴式太极拳。如果是练习过吴式太极拳的人，经过动作对比，也需要思考。这不是科普贴，而是研究结果。

此文针对的是吴式太极拳。虽然其他流派的太极拳也具有类似的功能，但是从动作上来说，只有吴式太极拳把这一点做到极致——不但改善血液循环系统，更是改善微循环。

太极拳强调轻灵，而吴式太极拳更加强调轻灵。太极拳讲究动作似直非直，似弯非弯，吴氏拳却要求身体看起来略前倾，弓步的时候躯干和后腿成为一条直线，该直线斜于地面。为何吴式太极拳五行归为水？

本文将对此解答。

首先，吴式太极拳的“身体前倾”，是假的，是骗你的。

就拿下图中的玉女穿梭来说。

在这个动作上，乍一看，的确是人前倾了，但请注意重心位置，就是臀部和髋骨，如同一个铁锤依然问问的沉坠在这个受力关系图中。而肘关节与膝关节仍然处于一条垂直地面的直线上，依然符合外三合的肘与膝合。

请注意，吴式太极拳特点是九岁的能学，九十岁的也能学，就在于它设定的架子高。但是架子高锻炼不出效果啊，比如学武术的都要走低架子，就是打拳重心更低，步子更大才出功夫吗？

那么，吴式太极因为架子比其他的高，要如何出功夫？

那就增加一个腿的单腿承重。

如何增加，如上图中所示，支撑的那条腿要想增加训练强度，就要增加重力，而“貌似前倾”而伸长的手与那条不承重的后腿形成一个平衡状态，加之身体和腿成为一条直线，如此，臀部就好似一个巨大的重心锤也是一个杠杆支点，身体和腿作为杠杆，前手因为力矩和重力，撬动了后腿，形成平衡。而我们的体重就更多的加载了弓步的前腿上。

这就是高架子也能增加腿部肌肉训练的原理。

这种高架子，貌似倾斜又实则不丢重心的方法，也形成一种障眼法欺骗对手，所以吴氏拳别号”长手“。

而有意思的在于上图中的右侧三角形。

利用直角三角形勾股定理，我们可以得出，吴式太极拳身体与后腿成为的斜线，与地面的夹角应该是arcsin(1/√3），换算为角度约为35°，补角是55°。不信的话，各位吴式太极拳行家可以试试看，练练普通动作，看看是不是身体与腿成一条斜线的时候，垂直与斜线正好是35°，水平与斜线呈55°，而走斜飞式这样大倾斜动作的时候，身体与地面的夹角成为35°。

另外，它的直角补角55°与35°进行的角度切换与变化，而这个角度存在说明这吴式太极其中用劲的要求，可以称之为被进一步被淬炼过的太极关系，也就是太极的”元因“——原初的构成之因，这是个哲学命题，之后的文章中我会通过数学与几何对此进行证明。

不过啊，练吴式太极拳的同仁们，要自豪还得等一会。我还没有拿出今天的精品硬货解读呢。

在解读之前，需要回顾几个知识点。

首先，我们需要知道人体循环的基本原则，以及液体的压强原理。

初中物理有个经典的理论，就是一个U型联通的玻璃管，管子口开放面对外界，当我们倒水进去，无论每个U型管的粗细，或者曲折，液体的高度是一致的。这就是物理学家帕斯卡发现的压力与单位面积之间的关系，后人称帕斯卡原理。

在这个定理中，液体的压强只和液体的高度以及外界大气压相关，和管子的粗细，形状无关。这个定理还被应用在马桶下水道防止反流上（不然住11楼的冲个厕所，屎尿全部从一楼的马桶飞出来了）。而人体存在身高，也就是心脏和远端肢体的距离，导致部分的存在帕斯卡原理的关系（心脏还在跳，是流体力学问题，单纯静压不足以解释，但是却不能忽略其中的因素）

另外，我们人体循环在于，心脏是总泵，泵出血液给各个动脉，然后经过微循环，毛细血管等，提供给各个器官，最后成为静脉血，回到心脏，心脏再泵给肺，经过呼吸交换，再回到心脏，准备继续泵给身体。

这是一个初中生都耳熟能详的血液循环知识。而我要强调的是，这个关系中，毛细血管是最大的消费终端，动脉血中的氧气与营养都是在毛细血管网络中交出去的。同时毛细血管网络也是最大的外周阻力的场所。你可以理解为，毛细血管就是快递小哥叫你下楼取快递。

我们量血压的时候，要让测量的上臂与心脏处于同一水平位置，目的就是为了此时让上臂的血压与心脏压力相同——刚才说过了，帕斯卡原理，与高度有关。测量出血压又高低两个值，高的那个是心脏收缩泵血的时候压力，低的那个就是心脏舒张那一下下时候的压力。

那么我们可以推论：人体的血压其实是不均匀的。别看一个心脏泵出去个没完没了，各个血管一分散，手脚之间因为血管路径与重力的差异，身体的位置，活动的兴奋程度，均会导致我们体内各个部位血压不同。

既然身体各个部位血压不同，那么我们根本无法保证终端的供给都可以照顾到。

要知道，毛细血管网络，是压力变化最复杂的地方，因为它太多了，千千万万的毛细血管网，我们根本不可能保障这些毛细血管网络下管理的区域，都能获得良好的供养。——总有持续性供给不良的区域。也就是说，快递小哥本来是划分片区管理送快递的，而每个区域每一户都在需求收快递，此时有些快递小哥要收发的货物过多，而有些快递小哥又几乎没有收发的任务。但是大家划分了片区，这就导致那些没任务的快递小哥，在他的区域内人们总是收不到快递——但是这快递可不是你付钱买来的，而是这个片区每一户都生存必须的，老没人送供给，结果这个片区很多单位就要饿死了——组织细胞单位因供养不足而凋亡。

同时毛细血管网是我们身体血液循环的外周阻力的主要来源。心脏泵血，毛细血管提供阻力，这个阻力本身也是有意义的，它让血液更长时间滞留，腾出时间交换营养和垃圾。——快递小哥总是要在楼下等半天，他要是到了地方快递一扔然后油门一踩就跑，你就拿不到快递了。

但是，外周阻力也是造就心脏疲劳的重要原因。心脏跟你跳一辈子，老让它背着铁背心跳，高负荷工作，早早就累坏了。心内科对于心功能不好的病人，很多用药思路就在于降低心脏负荷，也就是这个道理。

神经紧张，血管收缩，或者关闭部分快递小哥站点，导致局部循环闭塞，而心脏又过于尽忠职守，于是就提高压力（高血压），让隔壁片区的快递小哥绕路去送粮。于是循环曲里拐弯，心脏更累。

看到这里，脑子里是不是复现出两个大字：

轻灵——特别强调的那个东西！

一动而周身轻灵。老那么强调轻灵，是不是很重要！自己说。

那么吴式太极拳怎么从拳架上体现这个轻灵呢？

首先，要知道，肌肉也是一个巨大的储存循环血液的器官。健美先生亮肌肉，除了要收缩肌肉才能鼓起来，更重要的是肌肉要充血进去。如果你在国外超市买牛排，你就会发现，越好的牛排越是血淋林的。——老外屠宰不放血，把牛电死。还说是人道主义。尤其是英国佬。

我们来具体看个例子吧，比如揽雀尾中的琵琶手这个经典动作。

我附上画的原图，以及棱镜图。充血的地方，我会用夸张的肌肉来表达。不承重的地方，肌肉不兴奋，我用枯瘦的细肢体来表达。

还记得我说过的”归零“的重要吧——接触额外阻力，回到生理位置的基础张力上。

首先，我们归零张力，我们发现途中，琵琶手的两条胳膊的位置，几乎与心脏一直处于同一水平——压强与心脏近似。我在图中，用♥标记出来。

此时，心脏每一次的搏动，都与胳膊内血管进行共鸣——当压强相似，其中流经的血管相对比较直，没有过多的曲折之时，两臂的血管与心脏的压力相同，产生共振，这样，胳膊血管的共振就分担了心脏输出的阻力，也就是降低了心脏的工作量，让心脏得以喘息。

另一方面，因为之前已经介绍过了，吴式太极拳对于单腿承重的训练原理。此时，人体双腿的压强在重力的影响下，应该高于心脏的压强。但是我们运用单腿承重法，把一条腿尽可能的加压，让肌肉兴奋，让血流灌注进去，仿佛把管道灌得满满的——两条腿的灌血量现在集中到一条腿，如此，着一条腿各个器官组织，如管理骨骼供养的骨膜，如深层不太讨好使用的肌肉，都得到了加压式的关注——还记得我刚才那个毛细血管堵塞通路而改道的图吧？就是依靠加压力才改善的，只不过此时加压是通过身体位置而施加压力，并不是通过心脏。

而琵琶手单腿承重存在变化，虚步弓步的变化，就是这个道理——两条腿轮流加压灌注——反正不是一直把血憋在那里，也不给心脏添乱，灌注一下，疏松一下，轮替进行。

而我画了三个☆的地方，是进一步加压关注的关键。此时因为有一个明显的转腰动作，仿佛扭毛巾一样，把这个灌注进一步加入下肢，尤其是承重腿。尽管大腿肌肉非常丰富，幅员辽阔，正是这么旋转腰部的一下下，二次加压，保障下肢所有的组织都滋养到。——注意，没有一直憋着，就这么一下，然后就还原了，准备接单边。

在琵琶手的过程中，轮替的挤压下肢肌肉内的血液循环，胳膊内血管与心脏共振形成降低阻力，是不是很像推拿按摩——只不过推拿是别人给你做，太极拳是自己给自己做。不但降低自己的循环阻力，还轮流按摩促进循环，不求人。是不是很赞。

这么写有点晕是不是，那来个简单版本：

依据：体内血液的总量是不变的，恒定的。这里多了那里就少，OK。

人体分为头部，双上肢，躯干（躯干肌肉和内脏），双下肢。

内脏具有储藏血液的功能，例如肝脏，肾脏，都是大储存量。

而虚灵顶劲的基础要求，导致头部与心脏维持在一个恒定关系，况且颈部动脉压力巨大，头部的供血是心脏的嫡系，故可以忽略其变化，我们现在仅仅考虑

双上肢

躯干（内含躯干肌肉与内脏）

双下肢

同时，请注意，流速越快↑，阻力就越↓，局部血容量就降低↓或者持平。

相反，流速越慢↓，阻力越大↑，局部蓄积血容量↑。

这是个流体力学的基础知识。我们必须知道。

手臂与心脏位置近似水平——外周阻力↓，流速↑，手臂血液↓，那多余的血液就跑到其他部位了，如躯干，双下肢，这些地方血液量↑

而弓步，之前已经解释了，尽可能的把一个腿的承重增加，另一条腿处于放松位，则导致：放松腿外周阻力↓，血液流速↑，血液量↓，

综合上述两段，赶走的血液去哪里了？答案，躯干肌肉与内脏，以及承重的那条腿。我应用棱镜图画了个大粗腿。

但是，琵琶手打到后期，会又一个明确的旋转腰部，就是我画★的那个图示。

不管老话里的旋转丹田，还是送腰转胯，总之，人体的运动是肌肉完成的。而拧毛巾大家都清楚吧？这么一旋转，腰部肌肉旋转，挤压躯干肌肉，令躯干肌肉内的血液被挤走，半个躯干肌肉里的血液量继续↓，于是被挤走的血液进一步流入内脏↑，以及承重腿↑。

而琵琶手最后一个动作，下面接单边。这个动作弓步转为虚步，改换了承重腿，解除了旋转拧毛巾的腰部，此时：

手臂与心脏位置近似水平——外周阻力↓，流速↑，手臂血容量↓。

躯干，肌肉的血容量因为接触了拧毛巾旋转，再次灌注，阻力↓，流速↓，血容量↑。蓄积新鲜血液。而内脏刚才已经多次增加血容量，此时血容量被分摊，开始↓。

下肢，承重腿改变。导致之前充盈的腿现在阻力↓，流速↑，容量↓。

反之，另一个下肢现在承重了，重新积蓄血液，阻力↑，流速↓，容量↑。

总结琵琶手：我们通过放松要求作为基础，尽可能的归零外周阻力，然后把身体出了头部以外的三大区域：双上肢，躯干，双下肢，在打拳过程中，轮流让他增加阻力-放松阻力，增加容量-降低容量，增加流速-降低流速。轮替进行，从而达到促进血液循环的目的。

而要感知到这些，必须静松之后，慢动作练，才能体会到。整个血压流经变化的过度感，慢慢的均匀的来才能感受到。

静松慢匀圆，这拳不就一直这么要求的么。

这就是吴式太极拳对于血液循环系统的控制。等于你在不增加心脏负担的前提下，把自己里里外外挤了一遍，保证每一个角落都良好的被滋养。其他太极拳也有这样的作用和要求，但是在柔化和慢匀的动作特点上，不及吴氏太极如此做到极致。想来，吴氏太极外号长寿拳，也是有来头的。

而起式就更赞了。

作业：

沿着这个思路，体会吴式太极拳中，四大区域：头，躯干，双上肢，双下肢之中，血流随着压力变化和充盈。体会四大区域中，血液流速，阻力，容量的变化。

作业引导：

起式

先与肩平高，心脏血管共振压强相同，阻力降低，然后回收同时两腿下蹲，血液更多流向下肢，回收的两手胳膊肘血管随之也弯，阻止胳膊血液回流，因为接下来两手下沉，要接着之前的血流量，随着两手下沉，进一步的双手充血，然后起手又与肩平高，回到心脏水平位，下肢一腿血压增加，另一腿虚步降压，然后接揽雀尾的丁步挤——四肢身体最远端都轮流被挤入了一次血液，充盈促进了循环，而心脏却没有增加负担。

良心题啊。

工作地点：西安市凤城九路，城市运动公园羽毛球馆三楼。

名称：博运太极·医舍

教学负责人：张教练

教学项目：吴式太极拳30式，健康医学讲座，太极桩功，陈式太极拳老架一路，吴式太极拳老架方架，太极心理辅导。青少年心理特点讲座等等。