这些发胖的恶习，导致你总是瘦不下来，你占了几个？

如果你努力减肥了，身材却没瘦下来，你就要从自身找原因了。只有纠正减肥误区，选择正确的减肥方法，你才能高效地瘦下来。

生活中有很多发胖的恶习，如果你不戒掉，是无法真正减肥成功的。好身材需要平时的自律，我们要养成一些燃脂的好习惯，才能有效保持住好身材。

下面来看看这些发胖的生活恶习，这才是瘦不下来的原因，看看你占了几个？！

1、三餐不规律，有时会暴饮暴食

你的三餐规律吗，是否有的时候饿着自己，过午不食，有的时候又暴饮暴食，吃撑自己，这样的饮食习惯是很不健康的，容易撑大肠胃，还会诱发肠胃疾病。

而进食不规律的人，每次吃饭的时候身体也会饥荒式地囤积热量，而不是放心的代谢，易胖体质也会找上你。

2、晚餐太丰盛，或者喜欢吃宵夜

晚上活动系数下降，晚餐吃得太丰盛或者吃宵夜的人，往往会导致多余的热量转化为脂肪堆积起来，身材也更容易发胖。

想要保持一副好身材，我们晚上要少吃一点，保持清淡饮食，早点吃晚餐，拒绝宵夜，睡前4小时不要进食，这样睡眠状态才能有效燃脂，让身材更快瘦下来。

3、每天步行数值低于5K步

一个人的日常活动量，决定了自身的活动代谢，活动代谢值高的人不易发胖。如果你平时总是久坐不动，缺乏锻炼，一天运步行数值低于5000步，说明你的运动量不足，身体活动代谢值太低，容易堆积脂肪。

我们也应该加强运动锻炼，每天上下班步行半小时再搭车，晚上可以争取时间运动锻炼40-60分钟，有效提升身体活动代谢，促进身体燃脂，还能有效强身健体，保持年轻的体质。

4、喝水量太少，喜欢喝饮料

水是没有热量的，多喝水有助于身体代谢循环，促进废物的排出。如果你平时不爱喝水，总是爱喝饮料，容易不知不觉摄入过多的糖分，脂肪也会慢慢堆积起来。

我们应该学会主动喝水，戒掉各种不健康、有糖分的饮料，尤其是奶茶、摩卡等饮料，保证每天喝2L水以上，可以有效降低饥饿感，提升脂肪代谢速度。

5、喜欢吃各种零食

你除了三餐，平时是否还喜欢吃各种零食？很多零食的热量高、不健康，饱腹感差，会给身体增加负担，还会导致脂肪的堆积。

如果你三餐少吃了，零食却没少吃，身材是无法瘦下来了。我们要戒掉各种薯片、炸鸡、爆米花、巧克力、糖果、饼干之类的食物，避免多余热量的摄入，才能更快瘦下来。