你这不是翘臀，是骨盆前倾！

不知道大家有没有遇到过这样的问题：站立或走路久了后腰会酸痛、身材不胖但小腹却比较突出、平躺地上时腰后部不能贴地......

这些疼痛看似是小毛病，但时间一久、出现频繁了，也会给大家的日常生活带来很多烦恼，而这一切都有可能是因为“骨盆前倾”。

什么是骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

接下来通过一个视频来了解一下骨盆在人体中的作用：

骨盆前倾最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说是“感觉自己呈S形曲线”，比如卡戴珊，前凸后翘好不性感，许多女生很是羡慕，殊不知，这就是典型的骨盆前倾。

骨盆健康自测

骨盆是否健康，你在家里就能测试出来。

① 时常感到腰部痠痛。

② 小腹部位的瘦身计划不是全无效果，就是效果很差。

③ 你已经不再习惯正襟危坐的姿势，时间一长就会觉得不适。

④ 腰围和臀围不成比例，买裤子很难买到合身的。

⑤ 当你以较为舒适的姿态站直时，拍照后，你会发现自己两侧的肩膀不一样高。

⑥ 你的鞋子比较容易磨损，尤其是外侧的边缘磨损较快。

⑦ 臀部外形虽然翘挺，但缺乏弹性。

⑧ 在穿裙子的时候，左侧或者右侧会有多余的赘肉被挤出来。

⑨ 难以买到合脚的鞋子，或者本来合脚的鞋子穿过几次后，又觉得不太合适。

⑩ 臀部扁平，不但缺乏弹性，而且有下坠的趋势。

以上的症状是否出现在你的身上？如果有的话，就证明你的骨盆已经开始出现了问题，不再如往常一样稳定。

图片来源：pexels

此时，要恢复骨盆的健康，你就必须具体分析自己的骨盆出了什么问题。那么下列会造成骨盆歪斜的动作你是不是经常中招了呢？

① 习惯性同一边背包包，每次都习惯用某边的肩膀背重物，就会造成骨盆歪斜。

② 穿内裤、裤子时，总是习惯从某一脚开始穿，这样的生活习惯可能会造成骨盆歪斜。

③ 习惯性翘脚，不翘脚就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。

④ 习惯性驼背，长时间维持同样姿势，对身体百害无一利。

⑤ 睡觉不翻身，翻身时，身体会自然地矫正骨盘的位置。

⑥ 重心放在单脚，将重心放在单脚工作、等电车，会导致骨盆歪斜。

⑦ 生活不规律，代谢下降，造成骨盆闭锁。

⑧ 压力累积，囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。

以上，你中了几项呢？如果你有上述习惯，可能就是骨盆歪斜的元凶。

如何改善骨盆前倾

要想改善骨盆前倾，一定要找出以上导致自身骨盆前倾的不良习惯，然后在日常生活中注意将身体的重量均匀的分散于左右，就能减轻负担、改善歪斜。

尽量遵守交换、平衡的大原则，便能大幅改善症状。