自行车运动的好处有哪些？为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

骑自行车和跑步都是非常好的锻炼方式，也都对身体有非常多的好处，但要说骑自行车比跑步的锻炼效果好，那还真不一定。

下面我就根据我多年的健身经历，结合搜集到的有关专业的学术研究，来分享一下关于骑自行车锻炼的好处，以及骑自行车和跑步二者的锻炼效果的差异。

先简单介绍一下我个人对于骑行和跑步的经历。小编我坚持跑步10年多，且一直有跑步的习惯，之前有过2年的骑行上下班的经历，那段时间每天骑行大约是23公里左右。对骑行和跑步可以说是非常了解。

先说骑自行车有哪些好处吧。抛开节能环保的方面考虑，但从锻炼身体方面，我概括主要有以下4点好处：

1、充分锻炼腿部肌肉

骑行主要依赖腿部肌肉和骨骼的力量，标准的骑行姿势是上肢和躯干位置基本固定，主要以下肢运动为主，可以充分发挥腿部力量，主要训练到股四头肌、股二头肌、臀大肌等。而跑步不仅需要下肢运动，上肢和躯干也都会参与运动，相对来说，骑行更适合腿部的专项锻炼。

2、能够加强心肺功能

骑行时需要更多氧气参与，它能够锻炼肺部摄氧量能力和心脏的泵血功能，而这两项功能是保障身体健康的重要指标，也是机体内各组织器官技能活动的基础。

3、可以燃烧更多腹部脂肪

你可能知道，我们健身房锻炼时，通常会做一个仰卧蹬车的动作，它主要的训练目的就是燃烧腹部脂肪，二这个动作就来源于骑自行车。骑行时我会不停地重复这个动作，可以燃烧更多腹部脂肪，同时也会有促进食物消化的作用。

4、增强身体的协调性

我们一般在骑行时，都需要保持高度警惕，因为随时可能加速、刹车、拐弯，颠簸，因此骑行也锻炼了我们身体的平衡性和身体各方面的协调性。

以上只是骑行能够带给身体的最明显好处，足以见得骑行的好处还是非常多的。

那么，骑行和跑步相比，骑行真的像很多人说的那样，比跑步的效果更好吗？我看真的不一定。

我从“知网”上搜到一篇关于《不同强度骑车和跑步的能量消耗与底物代谢特征研究》的学术论文，这篇论文从脂肪氧化、血糖消耗、耐力等方面研究汽骑车和跑步之间的差异。

论文里有很多非常专业的数据、案例和论点，这里我就不详细介绍了，感兴趣的朋友可以自己去查阅，我就简单给大家总结一下观点：

在相同的运动强度下，跑步要比骑行消耗更多能量，能燃烧更多脂肪，而骑行要比跑步消耗更多血糖，会产生更多乳酸。

所以，严格来说我们不能认为骑行就一定比跑步效果好，但但是也不能就断定跑步就一定步骑行效果好。要从不同角度来看这个问题，如果单从减肥效果看，跑步的效果确实更好；如果单从训练腿部力量，骑行的效果确实要好一些。

另外这篇研究论文也说了，由于每个人的身体条件、代谢能力、耐力水平都不相同，所以研究的结论在每个人身上产生的效果也会存在差异。

因此，要比较骑自行车和跑步哪个锻炼更好效果，真的没有标准答案，只有因人而异，且在特定角度下判断二者的锻炼效果的好坏才有意义。

对于我们训练者来说，不论是骑自行车还是跑步，只要根据自己的训练目的选择训练方式，骑自行车和跑步都是非常不错的训练方式，没有好坏之分。