立秋到，宜润燥！8个方法，润出好身体！（养生健康/秋）
今天8月7日，立秋。立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气。
立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还在暑热时段，尚未出暑，所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。
进入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候，此时养生应以润燥补阴为主。
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一年中最伤肺的季节到了！
“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。
1、秋病从肺起
秋季养生要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。
肺主皮毛，开窍于鼻，所以外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。
2、秋咳更伤肺
秋天容易“秋燥”，秋燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。短时间外感咳嗽，不一定伤肺，但久咳必伤及到肺。
因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气清，呼吸平和，把握好养生之道。
3、悲秋易伤肺
秋风、秋雨、落叶、凄凉，秋天常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。不良情绪的刺激，容易影响人体身心健康，特别是对肺的影响和伤害是很大的。
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4个自测法，简单测试肺功能
在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法，自测我们肺功能的强弱。
1、观察法：
如果出现面色晦暗、嘴唇发绀和呼吸三凹征（吸气时胸骨上窝、锁骨上窝、肋间隙出现明显凹陷），往往是肺功能不全的表现。
2、憋气法：
深吸一口气之后静静保持，持续半分钟以上则说明肺部比较健康，小于10秒的，建议到医院做专业的肺功能检查。
3、爬梯测试：
匀速登楼，如在1分钟内登楼4层以上，是肺功能良好的体现。
4、吹气测试：
如果能轻松吹大气球，或在15cm远吹灭火柴甚至蜡烛，也是肺功能良好的标志。
当然，肺功能良好不等于没有肺部疾病，有些早期的疾病是不会明显影响肺功能的。
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当肺部受损时，
会发出这些“求救”信号
肺部发出的6大求救信号
1、持续咳嗽
几乎所有的肺部疾病，都会出现咳嗽。
当然，我们不能说咳嗽就一定是肺部出问题了，也有可能只是气道排除异物（包括分泌物）的正常生理现象。
但反复发生或持续不愈甚至逐渐加重的咳嗽，就很可能是肺部疾病的信号。
2、痰中带血
通常是咽喉部、气道或肺内毛细血管发生病变后破裂出血所致，必须警惕支气管扩张、肺炎、肺结核和肺癌等病变。
3、剧烈胸痛
胸壁上布满感觉神经，如果出现持续而剧烈的胸痛，有可能是肺部肿瘤侵及胸壁的表现。
4、胸闷气短
多是肺功能下降或肺活动空间受限导致，常见有肺气肿、气胸、胸腔积液等。
此外，还有一些相对少见的症状，但也有可能是肺部疾病的表现，如：
5、杵状指
就是手指或脚趾末端异常增生膨大，如同鼓槌一般，这与缺氧和某些激素异常有关，最常见于肺部肿瘤、支气管扩张症和肺脓肿等。
6、锁骨上淋巴结肿大
肺部肿瘤容易通过淋巴结转移到远处，如果在锁骨上扪及肿大淋巴结，需尽早排查肺部肿瘤。
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两个最易行的养肺方法
1、晒后背
中医认为“背为阳、心肺主之”，因此晒后背能起到补阳气，疏通背部经络的作用，对心肺有好处。
Tips：
早晨至午间是自然界阳气生发的阶段，日晒养生建议选早上6~10点，晒15~20分钟。午间强烈的阳光照射对人体不利。
2、按揉肺俞穴
肺俞穴在第七颈椎往下数三个突起为第三胸椎棘突，再往两边两指宽的位置即是。
方法：每次按揉1分钟左右，有酸胀感为度。
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秋天做好8件事
“润”出好身体
1、清晨要喝一碗粥
除了肺部的养护外，脾胃功能减弱也是夏秋交替之季一个典型的现象。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适；可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。
从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃最好的饮食。
立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食，还能起到益肺润燥的效果。
多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快让感冒痊愈。
2、酸味食物除秋燥
秋天第一菜是莲藕，第一补是山药，第一果是梨，这些都是有利于防止秋燥的食物。
莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用；山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然矿泉水”之称，每天坚持吃两个，能缓解秋燥，生津润肺。
要想对付秋燥，首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”，饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。
然后要多喝水，吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到润肺生津、养阴清燥的效果。
3、早睡早起能养肺
春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。
早睡能够顺应阴精之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。
此外，这时增加夜里的睡眠时间，还能补偿夏日的睡眠不足。
4、后背双脚得护好
俗话说春捂秋冻，“秋冻”本来是种养生方法，能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过，千万不能因此宁愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。
老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。
“秋冻”的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。
肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病从寒起，寒从脚下生”，双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。
5、按摩人中防便秘
中医认为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。
通过药物通便反而会造成习惯性便秘，不如学几招中医按摩法，通过刺激穴位来通便。
身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。
或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中，以促进代谢，一直按到有便意为止。
最佳按摩时间是早餐后10~15分钟，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。
6、吞咽唾沫挡秋凉
古人认为唾液十分珍贵，不惜用“金律玉液”来称赞。适当吞咽唾液，的确有益健康长寿。
可在起床前和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。
然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念“哂”（xi）字，但不要出声，反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，帮你抵御秋季的寒气。
7、多“喝”秋风更健康
秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。
如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。
8、调整精神散秋愁
入秋后，有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气，还有人因为秋冬萧瑟触景生情，时常心情低落、伤感不止，情绪也大起大落。
这是正常的情绪反应，但要注意调节，思虑过度、大发雷霆都不利于养阴。
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