5个瑜伽动作：疏通肩颈经络，手臂灵活，肩颈好

你或者你身边的朋友有没有下面这些肩颈的问题。

反手到后面去扣内衣扣子都成了一件很困难的事情，手向后多动一分都疼。

穿衣服都觉得手臂不够灵活，很多款穿不了，只能选直接套头的，还需要大一点的。

自己梳头的时候都感觉自己的手抬不上去，

肩膀区域特别怕冷，不能收一点点的风寒，夏天也是。空调不能对着吹就算了，连电风扇的那点风都怕，都让你觉得冷。

夏天出门都恨不得把脖子围得严严实实的。

如果你注意观察你会发现周围这样的情况很多对我们来说很简单的事情，对他们来说都很难完成。

如果有这些症状，说明你的肩关节周围气血严重不足，血液循环不畅不通畅，你需要灵活肩关节，伸展肩颈区域，打开腋窝了。如果你不想将来也遇到这些问题，也需要多练习。

给大家介绍5个灵活肩关节，疏通肩关节周围经络，促进肩关节周围气血循环的瑜伽动作。

1、鹰式手臂

站姿或者坐姿，保持骨盆端正、脊柱立直、胸腔打开、肩膀后展下沉。

吸气、双手体侧平举、掌心相对

呼气、一手上一手下、大手臂交叉、小手臂缠绕、双手掌合十。

再次吸气时、胸腔打开、大手臂上抬

呼气、沉肩、眼睛看手指的方向。

保持5到8组呼吸后，解开双手反侧练习。

强调一下：这个动作很容易做成含胸耸肩，保持肩膀后展下沉、胸腔打开。

2、摩天式

站在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。

吸气，双手向上举过头顶、十指相扣、翻转掌心向上。

呼气时：沉肩保持。

这个动作我自己练习的时候是会做反侧练习的，就是十指交扣时需要换边；在保持的时候，每次吸气时，腋窝沿手臂内侧到手腕向上延伸，呼气时手腕沿手臂外侧、肩膀向下沉；还有一点胸腔上提，而不是向前推。

3、双角式

站在垫子上，双脚分开一肩半宽，骨盆端正、脊椎立直、双手体后十指相扣

吸气时，脊柱延展。

呼气时，以髋为折点，向前向下折叠，双手向头顶的方向延伸。

在双角式保持不到5～8组呼吸后回正

4、牛面式

山式站立、骨盆端正、脊柱立直、肩膀后展下沉。

吸气时、双手体侧伸展。

呼气时，一手上一手下，双手在体后十指相扣，

保持5到8组呼吸后解开双手反侧练习。

做这个动作的时候要注意不要压迫肩颈，特别是上方手臂。手肘顺着耳侧向天花板的方向走，而不是向后脑勺的方向走。

这个只是以前也分享过，他是一个非常平衡的打开肩灵活肩关节各运动方向的动作。和开髋体式中的睡天鹅式非常像。

5、靠墙的开肩

靠墙站立，双脚分开与骨盆同宽。

双手分开与肩膀同宽、伸直手臂、向上举过头顶，双手掌按墙，指尖朝上

吸气，脊柱延展。

呼气时，手臂贴于墙面，下巴触墙，

保持两到三分钟。

胸腔打开、腋窝伸展；微卷尾骨，收核心，不要翘臀，保护腰椎。

这些都是瑜伽里一些基础的开肩开胸动作，操作也简单，零基础的人也可以很轻松的学会，每天只要3分钟，坚持练习，可以使手臂灵活、肩颈好。

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