我患了腰椎间盘突出症，还可以运动么？

生命在于运动，那些总说平时没时间做运动的人早晚有时间去医院！

“可是患了病，亡羊补牢再去运动，还有补救么？”作为一个脊柱外科医生，就遇到过很多腰突患者问这个问题。

我在门诊就遇到有一位三十岁左右的年轻人，小小年纪就是公司主管且收入可观，可是平时工作长时间久坐，疏于锻炼。工作业绩突出的同时，腰椎间盘也突出的不少！他问我：“医生，我现在还能锻炼吗？现在锻炼是不是晚了？”为拯救这位年轻人，我道出了珍藏已久的哈佛校训：“当你认为为时已晚的时候，恰恰是最早的时候！”

腰椎间盘突出症是什么？

说起来锻炼对腰椎的作用，咱先得明白究竟什么是腰椎间盘突出症。

我们人体的脊柱是由一块一块椎骨像摞积木一样摞成的一个柱子，在每两节椎骨之间有一个软骨垫相连接，在腰椎部分的软骨垫就是腰椎间盘了，它的作用是维持脊柱的稳定，减轻运动的震荡，这玩意好着呢！

说起腰椎间盘，不得不说下它的结构，腰椎间盘并不是单一均匀的一块软骨，它的结构在外周是一圈一圈致密的纤维环，中间有一个胶状的物质叫髓核，它们的上下附着着两片软骨板，就好像两片薄煎饼中间夹着一个煎蛋。

当腰椎承受的压力过大时，腰椎间盘后方纤维环破裂，髓核会沿着破裂的部位突出于椎间盘后方，压迫后方走行的神经根，从而产生腰痛及下肢放射痛等一系列症状，这就是腰椎间盘突出症了。

日常生活中，腰椎不仅承受着上半身的重量，还让身体活动更加灵活自如。对于维持身体正常功能来说，腰椎既有责任，又有压力。

但是腰椎也并不孤单，腰椎还有一个帮助承受重量和维持身体活动的伙伴，这就是肌肉，脊柱周围的肌肉，一部分支配身体自由活动，还有一部分来维持脊柱的稳定性。

肌肉越强壮，脊柱的稳定性越好，脊柱才能承受住更大的压力，如此腰椎间盘才会更不易突出。所以，这就是为什么脊柱外科专家一直强调锻炼对脊柱健康很重要！

当然能，而且还鼓励腰椎间盘突出症患者经常主动锻炼，并且要逐渐增加锻炼强度。这可能刷新了大家一向认为的腰突症就要卧床不动的观念。

知道了能锻炼，很多患者又会问：”腰椎间盘突出症任何情况都能锻炼吗？我疼的受不了也能锻炼？如何选择？“

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行锻炼，要看你的腰椎间盘突出症到什么程度，处于什么阶段。

一般来说，在腰椎间盘突出症疼痛剧烈的急性发作期，应绝对禁止锻炼，此时应以卧床休息、对症治疗为主。

在腰椎间盘突出症的缓解期包括腰椎间盘手术后症状缓解的患者，均可逐渐参加体育运动，但一定要经过医生许可。

腰椎间盘突出症的病情不同，选择的锻炼方式也会有差异。所以关于锻炼运动，要以自己主治医生的建议为主，在锻炼中，出现了疼痛或疼痛加重，一定要停止锻炼并咨询自己的主治医生。接下来我给大家介绍几种临床上常见的锻炼方法。

先给大家推荐几种简单有效的腰腹部力量训练方法：

①仰卧起：我们这里说的仰卧起并不是仰卧起坐，如图中错误的仰卧起坐示范，会对脊柱产生很大的压力，是有伤腰椎健康的。正确的示范，可以看到只有肩部抬离地面，腰部还是贴在地面的。这有点类似健身中的“卷腹”动作。

②五点支撑法：取仰卧位，双腿屈曲，双肘撑地，抬起臀部，同时挺胸挺腰。

③飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

④平板支撑:俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯和踝保持在同一平面。

以上动作要缓慢，量力而行，次数由少到多，时间由短到长，以自我耐受为度。

除力量锻炼以外，还需参加有氧运动。其中，最好的运动是游泳！游泳不仅不伤腰，还对腰有好处，以蛙泳和自由泳最佳，游泳时人体平卧在水中，腰椎受垂直方向应力很小，游泳的姿势也有助于保持脊柱正常生理弯曲，在游泳的过程中锻炼了腰腹部的力量，使脊柱更加稳定。

此外，有氧运动会燃烧你的卡路里！减轻身体的重量从而减少对椎间盘的压力，即是对椎间盘的又一保护。同时提高全身机能，可谓一举多得！

最后送大家5点运动注意事项，运动虽好，但也要避免运动不当，加重病情。

①选择适合自己年龄段及身体状况的运动。比如游泳更适合年轻人，卧床锻炼更适合老年人及体弱者。

②运动不宜操之过急，应由浅入深，强度由低到高，避免运动损伤，以自己身体适应能力为主。

③动作到位，严格按照动作的标准去做，否则达不到锻炼的目的，最好刚开始做时对着镜子，或有人在一旁观察辅导。

④锻炼时精神集中，感受腰部的发力，体会运动的姿势和感受，这样会达到更好的锻炼效果，尽量不要在运动中说话或看电视分散精力。

⑤持之以恒，每周保证至少四天以上的有效锻炼，切不可三天打鱼两天晒网，否则效果大打折扣。

说地好，不如练地好，为了腰椎健康，大家一定早点动起来。也希望这篇文章，能给所有患有腰椎间盘突出症的朋友带来帮助。