各科医生：比起男人，女人养生要补这6个短板！
男性和女性有着先天的生理差异，也各有健康短板。相较于男性，女性除了要关注特有的妇科和乳腺问题，还要注意补齐以下短板。
短板一：免疫力起伏大
复旦大学附属中山医院营养科主任高键介绍：大家普遍认为女子柔弱男子强壮，实际上女性的免疫力天生就比男性高。因为女性的雌激素较高，对免疫力具有促进作用。但激素的波动也会导致女性对免疫力的控制较差。美国哥伦比亚大学“性别差异”项目负责人玛丽安·莱卡托博士指出，女人的免疫力通常大起大落，她们更容易患像红斑狼疮、类风湿性关节炎、多发性硬皮病等自身免疫性疾病，但面对感冒发烧等一些小病时，她们对于侵入体内病菌的免疫力，却又变得比男人还强大。
营养不均衡会使免疫力下降，有些女性为了控制体重而刻意节食，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转。肉食所富含的蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果缺乏也会影响免疫力。免疫力的提升需要从平衡的膳食、健康的生活方式、科学的营养补充三方面入手。女性需要注意补充益生菌、膳食纤维、酵母β-葡聚糖，不仅可以保持肠道健康，提升免疫力，这些营养素的补充也是女性外在美丽的重要基础。
短板二：新陈代谢较慢
北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清介绍：基础代谢率能评价能量代谢水平。吃同等量的食物，基础代谢率高的人不易变胖，也不易囤积多余脂肪。一般而言，男人身上的肌肉多，脂肪少，基础代谢率要高于女性。进入中年后身体各个器官逐渐衰退，能量代谢速度慢，年龄越大基础代谢率就越低，若仍然没有控制饮食，势必会转化成脂肪在体内堆积，导致身体肥胖。现代人由于久坐不动、睡眠不足、过度节食等原因，新陈代谢减慢的现象更普遍。
想要保持健康的代谢速度，首先要多喝水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而促进新陈代谢，正常人每天的饮水量以1500~1700毫升为宜；多运动，跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于增强心肺功能，加快能量的消耗，促进新陈代谢。哑铃等力量训练有利于刺激肌肉的形成，对于持续提高新陈代谢有所帮助；调控好饮食，吃饭时做到细嚼慢咽，同时要控制每天总热量摄入，每顿饭只吃七八分饱即可；保证睡眠，睡眠不足，身体会很疲乏，各项机能下降，新陈代谢也会受到影响。
短板三：抑郁风险更高
北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升介绍：女性在一生中罹患抑郁的风险为男性的2倍左右。一项发表于《柳叶刀·精神病学》的文章中，德国海德堡大学Christine Kuehner教授探讨了抑郁症患病率性别差异的潜在原因。
女性容易抑郁的原因有很多，抑郁症的遗传度约为30%~40%，女性的遗传风险高于男性。此外，女性焦虑障碍的终生患病率更高。在激素变动的关键时期，包括青春早期至中期，以及绝经期，女性群体均出现了抑郁风险的显著升高。女性的同情心、亲社会性等人格特质水平高于男性，更容易对身体感到羞耻和不满意。
女性在情绪消沉时，最好的解决方法是，找和自己环境差不多的朋友或家人倾诉，参加爬山、唱歌或郊游等活动，尽量不要一个人待着，避免不理智行为。
短板四：消化系统易生病
山东第一医科大学附属消化病医院消化内科副主任医师赵洪礼介绍：即便是男女吃同量同样的食物，女人也得比男人花多得多的时间去消化它。女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的三倍和两倍。
以肠易激综合征(IBS) 为例，女性患病率高于男性，但这种性别差异是一种生物学现象还是一种社会文化原因所致，目前尚无定论，可能与女性的月经周期及性激素、男女性别的就诊率差异有关。
预防消化系统疾病，要避免诱发因素，饮食选用易消化、禁食刺激性、敏感性食品。此外，精神状态与肠道症状密切相关，要注意精神调节，避免焦虑恐惧等。
短板五：疼痛感更强烈
北京协和医院妇科副主任医师王姝介绍：女性饱受慢性疼痛困扰，除了痛经和分娩痛，还有腰背痛、头痛等。在成年人群研究中，头、颈、肩膀、膝盖和背部疼痛的女性与男性发病率比例约为1.5∶1；偏头痛的比例2.5∶1。与男性相比，女性的疼痛感更强烈，易复发且持续时间长，女性的疼痛阈值低，疼痛容忍性更差。
这可能是由男人和女人身体结构以及中枢神经系统的区别所造成的。女性每平方厘米皮肤上有34个神经纤维，而男性只有17个。另外，有研究指出，女性雌激素在某些疼痛中的影响非常明确（例如偏头痛），并且慢性疼痛妇女的疼痛感觉随着月经周期的不同阶段而改变。
当疼痛来袭，吃止疼药物并不是唯一方法。正念练习、瑜伽、太极拳、针灸、按摩、热敷等有时也可缓解疼痛。此外，可在饮食中添加一些抗炎食品，如富含Omega-3脂肪酸的海鱼类、新鲜果蔬等。如果你正经历慢性疼痛，需向专业的疼痛医师咨询，排除由于身体的潜在疾病引起的慢性疼痛。
短板六：骨质疏松高发
北京积水潭医院内分泌科主任医师邓薇介绍：2018年，国家卫健委发布了首个中国骨质疏松症流行病学数据：我国50岁以上人群骨质疏松患病率19.2%，女性患病率32.1%，同龄男性为6%，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍。
骨质疏松症偏爱女性主要有三方面原因。首先，女性骨量低于男性。其次，人体内的雄激素和雌激素都对骨骼有保护作用，但女性更年期，雌激素开始波动性下降，骨量也开始快速丢失。此外，女性还经历着妊娠、分娩、哺乳等一系列过程。整个孕期和哺乳期，母体骨钙流失严重，生育次数越多、生育间隔越短的女性，骨质疏松发生风险越高。
预防骨质疏松需牢记以下四点：日常膳食中要摄入充足的蛋白质和钙，建议中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶，必要时额外补充钙剂，注意低盐饮食；晒太阳可以促进体内维生素D合成，有利于钙吸收。运动对于维持正常肌力和骨骼的健康至关重要，多做力量训练，如腰部肌肉锻炼等。绝经期女性，建议每年做一次骨密度检查以监测骨量丢失速度。