ॐ️ 你的瑜伽轮式不轮（yuan），很多人不知道要这样练习！

轮式是瑜伽练习中非常常见的一个瑜伽体式，但是其实它并不简单，它需要身体前侧的展开，包括：大腿前侧、腹股沟、腹部、胸腔和腋窝。

今天给大家推荐一套从热身到轮式的循序渐进练习，非常有效，一定要尝试一下哦！

一套从热身到轮式的循序渐进练习

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注意，在练习之前

先练习5遍哈他瑜伽拜日热身

1、弓步

Alanasana

• 左脚向前来到弓步，双手在背后十指交扣

• 双腿有力，胸腔上提展开

• 保持5次呼吸

2、扭转弓步

Parivrtta  Alanasana

• 在上一个体式基础上，右手落地，左手向上向后延展

• 保持5次呼吸

3、新月式

Anjaneyasana

• 在上一个体式基础上，右膝盖落地

• 左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展

• 保持5次呼吸

4、新月式扭转

Parivrtta Anjaneyasana

• 在上一个动作基础上，扭转向左

• 右手肘抵住膝盖外侧，双手合十

• 保持5次呼吸

5、新月扭转拉伸腿前侧

Parivrtta Utthan Pristhasana

• 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖

• 左手向后抓左脚，髋部下沉

• 保持5次呼吸

6、融心式

Anahatasana

• 膝盖跪地与髋同宽，双脚踩地

• 双手往前延展，胸腔下沉

• 保持5次呼吸

7、轮式

Urdhva Dhanurasana

进入轮式的方式方式非常重要：

• 首先，双脚有力压实地面，脖子后侧延展

• 保持双脚压实地面，卷尾骨，骨盆向上离地

• 保持手肘内夹，抬起肩膀离地，让头顶着地，胸腔展开

• 最后，保持双腿的力量，缓慢伸直双手

进入轮式的时候，要保持腿部的力量，保持缓慢饱满的呼吸，让脊柱尽可能放松，才能更好地延展。

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