史上最强“长期记忆法则”，全国百强高中人手一份，打破常规背书法

学习容易分心走神，记住的知识点很快就忘记，学习效率极差，这是很多学生一直存在却难以解决的问题。研究证明，人的专注度会随着时间推移，逐渐下降，而学过的知识点，基本一个月以后就只能记住20%左右。

2个办法提升专注度

解决拖延症的最佳方法：立刻开始

拖延症是大多数人都有的问题，这个视频就5分钟看完就去学习，再刷10分钟微博就去学习……一拖再拖，等真正开始学习已经晚上12点，然后开夜车，还自我感动：我学到了凌晨3点，怎么成绩还是提不上去？

治疗拖延症的最佳办法就是：立刻开始。

如果你要看书，不管你想做什么，立刻翻开书籍，就算现在看不进去，5分钟、10分钟之后也慢慢看进去了。别看都是浪费了10分钟，你直接看书是用10分钟提升专注度，而你拖延10分钟则是在进一步分散注意力。所以无论何时何地，要学习，请立刻开始。

学习也需要“断舍离”

提升学习关注度的另一个关键点：别放任何可以分散你注意力的东西在书桌上。

毛泽东在湖南省立第一师范求学期间，常拿着书到离第一师范不远的一个叫南门的地方，在嘈杂喧闹的大街边看书，以此作为考验，培养自己随时随地都能专心专注的能力。

如果你没有这种定力，请主动到安静的地方看书学习。

“口语化”知识点

01

如何把书读“薄”一点

简单的说就是，先把书读厚，再把书读薄，经过两次加工，提取其中精华。

一般学习成绩好的同学，会把知识点吃透之后，再把知识简化成体系框架，提炼最核心的技能，这就是把书读薄的过程。

广西高考状元杨晨煜的妈妈说：

“在孩子还没有自主能力的时候，就要督促他养成好的思维习惯，给他定型以后，后面的路就好走了。”

思维结构化，进而延伸出思维导图，能够让你对储存的信息进行重组和提炼，进一步清理思维，减少自己的记忆负担。

我们再来举一个更加生活化的例子，比如你妈让你去超市买东西，需要买2斤苹果、2只鸡腿、1把葱、2个木瓜、1包盐、1包味精、1斤猪肉、1颗白菜。

直接记忆，会非常混乱，但如果我们分类一下：

蔬菜类：1把葱、1颗白菜

水果类：2斤苹果、2个木瓜

调料类：一包盐、一包味精

肉禽类：2只鸡腿、1斤猪肉

调理一下子就清晰了，还能按不同类别直接一次购买齐全，是不是觉得记忆起来一下子就简单了？

02

将知识点“口语化”，形成二次输出

1960年代，位于美国伯特利的国家训练实验室（NTL Institute）绘出的“学习金字塔”图揭示了人类学习的秘密。研究表明，人类的记忆是这样的：

仅仅依靠听讲，最终的学习留存率仅有5%，相反如果学完马上应用（或教给别人）的话可以留存高达90%。

大部分学生记忆知识点习惯“机械性复述”，即完全按照原文背诵。其实这是个误区，完全按照书本提供的叙述顺序、具体表达来记忆，记忆的实效是非常有限的。

我们在最初对知识进行主动学习的时候，可以称之为“短时记忆”，当时感觉记忆的非常清晰，实际情况是很快就会被忘记的一干二净。

要想将知识点记得快记得牢记得久，将“短时记忆”变为“长时记忆”，就一定要进行二次加工，最好的办法就是可以达到“口语化”的程度。

我们的大脑比之于记忆，其实更适合用于思考，如图所示。经过思考加工过后，记忆的程度甚至可以达到终身难忘。

说到这里，肯定有同学觉得，我直接背诵原文不是更加方便吗，要换成自己的语言岂不是浪费时间？其实不是的，我们举例说明。

记忆方法：利用教材原文的关键词、知识点、逻辑关系等信息，通过自己的语言逻辑连点成线，串联成最终的内容。

例子：高中生玩手机的危害自述：科学家对手机的辐射千忧万虑，明确指出，频繁而长时间地使用手机，对人体的健康带来一定的影响。这种影响主要表现在使人的记忆力下降，睡眠紊乱，心理烦躁，头痛等。

关键词已标出，关系是因果。串联起来就是：玩手机的危害是：影响身体健康，记忆力下降，睡眠紊乱、心理烦躁、头痛。

这并非标准答案，也不是唯一答案，注意，要用自己的话一句话说出来，才是真正自己的东西。可以尝试不看下面的答案，用自己的话试一次。

串联起来之后，再解释给同学听，如果对方立刻可以听懂，证明你的理解正确无误，且可以被其他同学轻易接受。