男生备孕注意什么?备孕食物有哪些? / 开普饭

在备孕期间，不仅准妈妈要调理身体，准爸爸也要做好备孕工作。那么男生备孕需要注意些什么?备孕吃什么好呢?

男生备孕注意事项：

1、全面孕检

在检测过精子数量、成活度、活跃度，是否有畸形之后，医生会为你提出综合的建议，提醒你从哪些方面做起，哪些方面需要注意改善调理。

2、禁止吸烟，孕前3-6月戒烟

吸烟对于身体的危害我们都知道。对于备孕的男性来说，这种危害更是致命的。研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%。由于精子的存活时间长达2个月，所以准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟。

3、不要酗酒

根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。这是因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子。

4、不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤

长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。另外，男性也不宜长时间坐浴或者桑拿，特别提出，不穿或者少穿紧身裤，以免高温造成精子密度下降。

5、调整健康饮食

多吃含蛋白质、维生素、锌、硒等微量元素的食物，维生素C可清除自由基，促进新成代谢，锌硒等微量元素则是精子活化必备的物质。可结合自身的饮食习惯，多补充点牛奶、鸡蛋、海鲜、西红柿、桔子、菠菜等绿色蔬菜。

1、蔬菜类：

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

2、水果类：

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

3、豆类：

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、动物类食品：

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。