10分钟居家胸肌训练计划，非常酸爽！

爆发力俯卧撑 4组x10秒

直到身体完全贴地

双手短暂离开地面之后

再用爆发力撑起身体

潜伏者俯卧撑 4组x10秒

向前倾斜、同时侧提膝盖

然后再把自己推回原位

两边交替做

下斜俯卧撑 4组x10秒

将脚垫高使身体向下倾斜

手臂要垂直于地面

不要支撑的过前或过后

侧边平移俯卧撑 4组x10秒

手交替向左右两边移动

然后进行一次俯卧撑

拍肩俯卧撑 4组x10秒

在俯卧撑的顶端

用一只手去碰另一边的肩膀

拍一次肩，做一个俯卧撑

每组之间休息20秒

如果你想要调整强度

可以试着改变休息和训练时间

比如想要增加难度

就可以试试做15秒、休息15秒

如果你不满足于以上基础训练

也可以将下面这2个进阶训练

添加到训练中去

汉尼拔俯卧撑

弓箭手俯卧撑

如果你觉得某些动作偏难了

也可以用更基础的训练把它替换掉

基础俯卧撑

上斜俯卧撑

跪姿俯卧撑

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！