现在受疫情影响很多人，不能工作每日待在家里，生活作息难免变得不规律了，熬夜，通宵比比皆是。即使大家都知道熬夜有损健康，可还是忍不住熬夜，因为“诱人”的游戏和电视剧，总是吸引着我们越熬越晚，会有很多人，在白天补觉，久而久之，生物钟完全颠倒，这会给身体健康带来极大的危害，让你的身体机能下降，记忆力越来越差，皮肤状态越来越坏，甚至造成免疫力低下。在中医的相关理论中23:00到1:00是人体胆经当值时间段，1:00到3:00是人体肝经当值的时间段，3:00到5:00是肺经最旺，5:00到7点属于大肠经的时间，如果在以上时间段身体得不到休息，则会对人体相应的器官形成较大的伤害，从而影响身体健康。为了保证人体和各个组织得到充分休息，我们应当在晚上23:00前进入睡眠，第二天早上7:00左右起床，因此根据中医理论23：00前还没睡觉就属于熬夜。除了入睡时间以外，还有就是睡眠总时长，科学研究发现，一个成年人睡眠总时长最理想状态是7至9个小时，65岁老人为6至7个小时，青少年则需要更长的睡眠时间。
如果只是偶尔熬夜，肯定能补回来，只是一个晚上没睡或睡的比较晚，那么由于睡眠不足所引起的记忆力和认知功能下降，能够通过白天的休息得到恢复，不会有太大危害，如果你是长期熬夜，可以非常残忍的告诉你，补不回来，长期熬夜生物钟发生紊乱，不仅会导致内分泌紊乱，而且人体器官长期负荷工作，就会出现严重的健康问题，甚至容易引起猝死。适当运动不仅可以加快人体新陈代谢，提高身体免疫能力，还会增加能量的消耗，可以放松肌肉，缓解情绪的紧张，从而有助于进入睡眠状态。睡前热水泡脚十分有助于睡眠，可以缓解人体的疲劳，使运作一整天的身体得到放松，此外泡脚还可以促进人体的新陈代谢，加速血液循环，是健康养生的好方法。白天要注意开窗换气，睡觉时房间的温度以20~22摄氏度最佳，湿度以保持在40~60%最佳，尽量防止光线进入房间，这样有利于褪黑素的分泌，记住不要开灯睡觉。
本文为健泰堂原创，转载请注明出处
青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。
2018年获授《中国湿疹皮炎皮肤过敏研究基地》，对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等有较好疗效。
