负面情绪管控---认识负面情绪

每个人都有情绪低落的时刻，有的人可以随着事态的发展逐步适应和改变自己适应或者调整，但有的人却不能走出自己的想法。也就是通常的负面情绪。一个强者通常会做到调整以更积极的心态面对。但人人心理健康关注的重视程度远远不够。

也就是说当身体上有病痛时，我们会去积极治疗，可是情绪上出了问题，却没有多少人会有意识地“疗伤”。我们心理承受的伤害比身体上的多得多。

这些情绪是：失败（failure）、被拒绝（rejection ）、孤独（loneliness）等等。

生活中，很多人站着说话不腰疼，觉得你心里难受是因为想多了，或者太闲了。诸如：“哦，你感到抑郁么？别去想了，都是你胡思乱想出来的。” 这类话都是没营养的。

❶ 孤独

在疏离而忙碌的现代社会中，孤独似乎已成了人们的通病。不知道自己的邻居是谁，凡事都靠自己的应对等。然而，孤独会导致深重的心理创伤，扭曲我们的感知能力，剥夺我们的思考能力。它使我们相信身边的人不再在乎我们。它使我们不敢寻求帮助。

孤独的危害可能比你想象的更严重：

孤独不单会让你感到痛苦，它甚至可以杀死你。

有数据表明：长期的孤独会增加你早逝的可能性增加14%。孤独可能导致高血压，高胆固醇。它甚至会影响你的免疫系统，你因此更易患上各种疾病。曾有实验证明一个健康的人在孤独环境下，只能支持3天，之后，就疯了。

想想看，烟盒上还会写着“吸烟有害健康”，但孤独可不会提醒你，“再这样下去会致命的”。

❷ 失败

当你遇到挫折的时候是不是总有个小人在你脑袋里说，“果然不行吧，就知道你干不好这件事！”

如果你的脑袋告诉你，你肯定做不成一件事，而你相信了的话，你就会感到无助，不久就放弃，甚至一点努力都不再付出。然后你就更加确信你干不成这件事。

这种思考方式就是那么多人都无法充分发挥他们的潜能的根本原因。 

失败后心灰意冷也许是很自然的事情，但你一定要努力把自己从没完没了的自我否定中拯救出来。

你不能就这样相信自己将一事无成，你要战胜这种无助的情绪，必须控制住状况，在负面循环开始前就即时打破它。

❸ 翻不了篇

这是一种最常见又最不健康的习惯之一，可以说是反刍，反复咀嚼、回忆你情感受到伤害的过程。

反复回味不愉快的事很容易变成习惯，这样就麻烦了：

当你花过多的时间思考不愉快和负面的事情，你实际上把自己置于一个非常危险的境地，这可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调，甚至心血管疾病。

❹ 自卑

当一个女生相亲失败时，她常常会很残酷地否定自己：

你还指望能有什么别的结果？你腰这么粗，人又无趣。哪个成功的帅哥会想跟你这样的loser处对象呢？

当自尊心已经受到伤害时，我们还喜欢往伤口上撒盐。

研究表明，自尊心越低的人，面对压力和挫折越没有抵抗力，更难从负面情绪中恢复过来。