如何掌握世界级的蝶泳技术

蝶泳被认为是最难掌握的泳姿。如果以不正确的方式来游，是非常累人并且效率低下的。如果你正努力改善你的蝶泳，这篇文章是专为你而设计的！

蝶泳最初是作为20世纪30年代蛙泳的变种而引入的。最初，人们是使用蝶泳手臂动作加上蛙泳打腿。

蝶泳很难，但不一定非得如此。以下是游好蝶泳的基本要素：

时机

动作时机是蝶泳最重要的东西。其它部分都是时机的延伸：

1）抓水：

向前移动身体以将水推回去

手指应指向下方，手掌朝后

弯曲肘部使前臂垂直池底

双臂入水后应该向外分开

2）压胸：

用下巴和胸部向前推动身体

不应该收下巴

压得太深可能会影响抓水

3个动作一起发生：

向前按压身体

双手入水向前伸展

打腿

打腿压胸向前

打腿

两个打腿的力量和幅度相等

第二次打腿（手出水时）是最经常错过的，因为膝盖永远不会自动弯曲来打

向下驱动膝盖（否则脚会离开水）

手向前伸展身体向前压时打腿

向前呼吸时打腿

呼吸

呼吸太高或在在错误的时机会破坏你的动作。关键是要保持低位并向前呼吸。晚呼吸是关键。你需要专注于把身体拉向前时呼吸。如果你看世界上最好的游泳运动员如菲尔普斯，你可以看到他的下巴几乎刚刚出水面来吸气。第二次打腿对推动身体前进至关重要。

手入水，划水模式，移臂

手入水应该是在肩膀宽度或更宽。手掌向下，拇指应首先进入或与手指的其余部分同时进入。手入水最重要的是要柔和，这样你入水时就不会产生大量的水花。

接下来，您需要专注于划水，手掌，前臂和手臂其它部分保持高肘。划水模式取决于按压胸部和身体的深度。划水完成后为移臂做好准备。横扫移臂需要受到控制。

呼吸模式

一般来说，我喜欢每隔一次划水呼吸。如果是每次划水呼吸不应该影响节奏和力量。（下图：世界顶尖选手的呼吸模式）

水下海豚腿

水下海豚腿已成为蝶泳的主要组成部分。即使你没有在比赛，在保持节奏和频率的情况下，采用良好的打腿技术也适用于整体游泳技术。在比赛中，世界上最好的游泳运动员可以高达60％的距离在水下比赛（短池）。

即使在像奥运会这样的长池比赛中，最好的游泳运动员也会在水下度过相当长的一段时间。在比赛中做到这一点的最好方法是每天训练。

蝶泳训练

在对您的蝶泳进行训练之前，学习正确的技术至关重要。对于所有泳姿都是如此，但对于像蝶泳和蛙泳这样的短轴泳姿更是如此。因为短轴泳姿已经在水中效率低下，所以拥有合适的技术和身体位置更为重要。

加强良好的技术很重要。蝶泳是一种有节奏的泳姿。这不是关于力量，而是关于掌握效率。距离越长，就越依赖于姿势，线条，平衡和节奏。

蝶泳是需要高速训练的泳姿。你需要专注于以完美的形式保持更高的身体姿势。较高重复的短距离优于连续训练长距离。在一段距离内混合自由泳和蝶泳也很不错。

例如，游10 x 100米（25米蝶泳，25米蝶泳分解练习，25米自由泳，25米蝶泳），是突破和提高有氧的好方法。