拉筋分享篇——拉伸的常见误区

拉伸可以给我们身体带来很多的好处，特别是运动后拉伸，可以起到事半功倍的效果。但你的拉伸正确吗？

你的拉伸很可能是无效拉伸，不仅起不到作用，还可能对什么造成伤害。所以大家要注意规避。

要讲拉伸的误区，首先我们先看看拉伸的分类：

拉伸分为三类

第一类，静态拉伸，保持不动。

第二类，动态拉伸，

第三类，弹震式拉伸，

静态拉伸又分为,主动性拉伸和被动型拉伸。

现在很多视频教我们主动型拉伸，静态拉伸本来没有错，但是它被带上了瘦腿，但其实拉伸是不能受重的，我给大家分享的基本都是静态的拉伸。

下面来看看拉伸的误区：

误区一：疼痛感越强烈，拉伸效果越明显

　　拉伸过程中，部分健身者认为拉伸方法越剧烈、疼痛感越强烈，拉伸效果越明显。然而，拉伸并不是越痛越好，当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，这是为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而产生的本能反应。

这种情况下，仍然进行拉伸则会导致肌肉紧张加剧，甚至拉伤肌肉、撕裂肌腱。此外，运动过后肌体本身存在一定程度的劳损，过度拉伸只会加剧这些劳损，甚至产生训练伤。

因此，正确的拉伸强度应该是身体肌肉感觉到紧张，但不会感觉到疼痛，这样能够有效避免过度拉伸，防止组织损伤。

　　误区二：弹性拉伸越多，肌肉拉长效果越明显

　　弹性拉伸是利用快速、有弹性的动作作用于肌肉，从而达到拉长肌肉的目的。很多热女认为弹性拉伸越多，肌肉拉长效果越明显。

其实，由于骨骼上肌肉的起止点是固定的，弹性拉伸只能帮助长期紧张的肌肉恢复到原来的状态，在此情况下，继续尝试过多弹性拉伸，对于拉长肌肉效果微乎其微，反而会造成组织劳损，甚至拉伤肌肉与肌腱。

　　误区三：跑前静态拉伸越多，运动状态越好

　　所谓静态拉伸，是指一段时间固定某一拉伸姿势的拉伸方法。他们往往认为跑前静态拉伸越多，运动状态越好，其实不然。

研究表明，跑前进行大量静态拉伸的运动员需要花费更多的力气去达到平时的步幅与步频，这显著降低了跑步的经济性。

一般而言，大幅度静态拉伸可以放在跑后进行，每个动作做20到30秒，也可以依据身体反应逐步延长时间，一般重复2到4组即可达到相应的效果。

　　误区四：跑步只要拉伸下肢，无需拉伸其他部位

　　跑步是下肢、躯干、手臂等身体各个部位协调运动的过程。平日的训练中，很多人认为跑步主要靠腿部发力，身体其他部位发挥作用较少，因此运动前通常只针对下肢进行拉伸，忽略了其他身体部位的拉伸，这容易导致运动过程中其他部位的损伤。

正确的做法是，除去拉伸下肢外，还应对脖颈、躯干、上肢、臀部等部位进行拉伸，这样能够有效防止训练伤的发生。

　　最后需要提醒注意的是，大家拉伸时习惯屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而达不到相应的拉伸效果，同时肌体也会积聚乳酸，这都不利于跑后身体的恢复与再生。

因此，我们在拉伸过程中应增加呼吸的深度，以放松肌肉，加快血液流动，促进营养物质和氧气的运输。

最后，希望我们能的分享能够帮助到您！