能让你欣然接纳所有的部分 ——《IFS自我疗愈法》│ 书海遨游 No.20018
书海遨游 No.20018
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能让你欣然接纳所有的部分
——《IFS自我疗愈法》
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“本书以内在家庭系统IFS的理论架构，提供疗愈内在小孩的具体方式与步骤，开启自我疗愈的历程，使读者活出生命的完整与自由。”可以说是比较完整的把IFS的来龙去脉介绍清楚，包括实操的案例和方法也做了详尽的解读。是一本了解乃至掌握IFS的指导教材。
“内在家庭系统疗法”（IFS，Internal Family System）作为理查德·施沃茨博士（Richard Schwartz, PhD）开创的比较新的一种心理治疗方法，2015年才被列入美国NREPP(National Registry of Evidence-based Programs and Practics, 国家循证项目与实践注册系统)目录。
IFS所在的更大的分支是“系统家庭治疗”。“'系统家族治疗’突破了传统治疗或辅导采取的因果线性思维（不了解因，则无法改变果），采取因果互置（因可以改变果，果可以改变因）的系统思维模式。”“发展出萨提亚家庭重塑、焦点治疗、家庭结构治疗、叙事治疗、及鲍恩的家庭系统情绪分化等不同的家族治疗派别，而IFS是较年轻的一员！”
作者总结下来，IFS进步的地方在于，“首先，它体认到’自我’的力量与重要性，以建立’自我’与各个部分之间的关系作为治疗的基础。其次，在疗程中，你虽得以深入自己的内在，但也会保持警觉，握有主控权。”
而IFS的主要目标是：
1、疗愈那些偏激的部分，将它们转化为健康的部分。
2、帮助它们在“自我”的领导下彼此合作。
3、让保护者学会信任“自我”。
4、帮助流放者卸下包袱，让它们不在感到痛苦和恐惧。
我会把IFS看成是一个集大成的疗法，各大派系的理念在IFS中都会有相应的影子：
比如说精神分析。作为IFS的工作核心对象：“保护者”（Protectors）和“流放者”（Exiles）。“这些保护者就是所谓的'防御机制’。”“'流放者’这个名词来指称一般所谓的'内在小孩’（Inner Child）。”
在IFS中的解释是，“保护者试图让我们免于痛苦，而流放者就是那些在痛苦中的部分。”“由于流放者沉浸在过往的痛苦中，因此保护者便将它们放逐到你的意识之外，让你感受不到它们的存在。”
“保护者通常有六种，包括'批判型的部分’、'逃避者’、'理智者’、'不耐烦的部分’、'自卑的部分’以及'质疑者’。”虽然不能涵盖16种防御机制，但也是异曲同工。特别是第一个疗程头四次咨询的设置像极了精神分析。
而同样是和保护者（或防御机制）做工作，和精分非常重要的差别是，“在做IFS治疗时，我们并不会去分析那个部分，而是直接和它接触。”“对于棘手的部分，无论是与它们混合还是批判它们，都无法帮助我们认识某个部分并与它连结。”
或者我会说，保护者的比喻相比防御机制来说更加人性化一些，乃至于你可以看到保护者本身也有属于自己的防御机制。所谓的防御机制也许只是保护者的“包袱”而已。
我觉得“包袱”在IFS中是一个很重要的理念，我们不是在和防御机制工作，我们只是让保护者和流放者放下包袱。“所谓'包袱’指的是一种痛苦的感受或我们对自己（或这个世界）所怀抱的负面想法。”“流放者的包袱是痛苦，而保护者的包袱则是它所扮演的角色。”
而且很重要的是，“流放者本身并非童年事件的产物，包袱才是。”以此则可以延伸到，“部分并非由在童年时期所形成的负面信念和情绪（IFS称之为’包袱'）所定义。它们具有天生的潜能，因此它们能够放下包袱，在一个人的心智中扮演新角色。”
我们会看到有不少基于原生家庭的工作并不简单的在放下包袱，而是将包袱连同流放者都一起驱逐了。而“IFS疗法接纳所有的部分，包括任何一个'关心的部分’在内，所以你也不要试着将它推开。”
其实这里就要说到“部分”，这个IFS的核心了。“尽管许多疗法并不明确承认'部分’的存在。”
其实这里就有点完形的味道了，就像IFS的核心原则就是，“欣然接纳所有的部分”。
“人的心智原本就是一个由不同的次人格所组成的家庭。”在这个大家庭中，最核心的就是“与’生命的源头’、’大我’、’基督意识’相连的’自我’。”
“大多数时候，当我们对一个情境产生反应时，至少都有两个部分会被引发。”“爱自己的意思就是爱你的每一个部分，和自己做朋友就是和每一个部分建立关系并且让它们信任你。”
如果说IFS有灵性一部分，那连结最深的就是“自我”这个部分。“'自我’是放松、敞开的，而且不仅可以接受自我，也愿意接纳他人。”“自我”是连结的、好奇的、慈悲的、以及平静、回到中心、根植大地的。
更重要的是，“自我”也是内在系统的天生领袖。“每个人的心中都有一个决定个性、选择、感受和看法的地方，我们称之为'意识宝座’。”“最理想的状态是让'自我’坐在意识宝座上。”
而最后利用到灵性或者“能量”的是，“光、风、水、火、土”这些能量，就像IFS唯一做的主动干预的处理就是，“包袱用水冲走、用风吹走、交付在光中、埋在土里、用火烧掉，或者其他任何适合她的方式加以处理。”
这其实在很多学派中也在这么做，只是没有特地和能量挂钩而已。
当然作为21世纪的心理疗法怎么能少了人本，“我们每一个人都拥有一些内在的资源，可以解决自己的问题，只是这些资源可能因为我们过往事件的无意识反应而被堵塞了。”
无论是认识还是撷取，其实IFS只是在做一些探索，并没有加入任何的影响或改变，或者说，“光是'倾听’流放者的痛苦就足以为你的疗愈奠定良好的基础。”“它虽然能够有效地深入心智，但绝不会试图强行穿透我们的防御机制，也不会在很短的时间内就开始探索深层的心理问题。”
其实IFS最大的工作就是在于能识别出所有的部分。或者我会说，IFS对我来说最吸引我的是它能撷取出每一个部分。“你在那个情境中的感受、身体反应、以及你对那个情境的看法和欲望都代表不同的部分。”
对于保护者和流放者，乃至“标靶部分”和“关心的部分”这些撷取需要通过大量的练习才能有一个熟练的感觉。正如作者所说，IFS是要天天练习的。
同时“撷取”这个词也很微妙的，“所谓'撷取’就像是把意识之光照射在那个部分上面一样。”“IFS能帮助撷取你的’自我’，并从那个充满爱与力量的所在出发，和那些苦恼不安的部分连结，并治愈它们。”
从整体上来说，我觉得和我现在用的催眠体系在操作层面上非常类似，甚至可以说如果只是初学者旁观的话，也许看不出其中的差别。当然背后的理论结构会有明显不同。但完全可以互相借鉴，乃至于以后在做治疗的时候能有更开阔的思路，能把治疗做的更精致一些。
也以此推荐给所有催眠伙伴看一看，帮助我们能够帮到更多的人。
2020-3-2
作者：杰伊·厄雷博士
Jay Earley, PhD
附录：IFS流程步骤
1、认识保护者
P1、撷取某个部分
P2、解开混合的“标靶部分”
P3、解开混合的“关心的部分”
P4、发现保护者的角色
P5、发展与保护者的信任关系
2、请求保护者允许你处理流放者
3、认识流放者
E1、撷取流放者
E2、解开混合的流放者
E3、解开混合的“关心的部分”
E4、认识流放者
E5、发展与流放者的信任关系
4、撷取并倾听童年时期的遭遇
5、重塑父母
6、拯救流放者
7、让流放者卸下包袱
8、转化保护者
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