网红生酮减肥神话破灭！想减肥，你的脂肪细胞答应吗？
有减肥需求的人一定听说过
生酮减肥法
“3天减5斤”
“13天减16斤”
就问你心动不心动？
生酮饮食
Ketogenic-diet，简称KD，一种以高脂肪、低碳水化合物为主，辅以适量蛋白质和其他营养素的饮食方案。
生酮减肥法的核心概念是：碳水化合物摄入量极低。在这种模式下，由于没有足够的碳水，人体便开始分解脂肪、消耗脂肪，从而产生酮体来供给能量，以达到减肥目的。所以它号称是变“燃糖”为“燃脂”，现在已经成为“网红减肥法”
不过既然是网红
总逃不过被锤的命运
于是就有专家质疑
生酮减肥法真可以减肥吗？
结果发现——
生酮减肥法不能减肥
原来，生酮减肥法可以在短期内通过降低饥饿感、抑制食欲及改善脂肪氧化代谢等方式来控制体重。但长时间来看，它的减重效果与低脂素食等其他饮食方式相比没有优势，甚至更差。
惊喜不惊喜？
更刺激的还在后头
原来它不仅不能减肥
相反还有不小的风险！
生酮饮食的风险
在今年7月份，美国责任医师协会、纽约大学、宾夕法尼亚大学等研究机构的研究人员就联合发布了一篇文章，爆锤了生酮饮食。
该文章指出，长期坚持生酮的饮食策略不仅无法起到减肥作用，还可能存在诱发包括心脏病、癌症、糖尿病、脂肪肝和阿尔茨海默症等多种疾病的风险！
按照持续的时间，生酮减肥法的副作用可分为短期和长期。正在生酮减肥的朋友们，对照以下图表，评估一下吧：
减肥的终极秘密
其实说起减肥
身边的盆友（特别是仙女们）
总有聊不完的话题
不过有个概念一定要厘清：
我们平时天天挂在嘴边的控制体重
并不是减肥的真正奥义
减重≠减脂
因为我们要减的不是骨骼
不是肌肉，不是水分
而是过多的脂肪！
如果仅仅追求减少重量
而不去降低体脂肪比例
那就等于在损害健康
加速衰老、减低代谢率
这可不叫减肥！
降低身体脂肪的比例
让它达到合理范围
不给我们造成臃肿和疾病
才是真正的减肥
这里还有一个终极秘密要告诉你
人在接近成年的时候
身体里的脂肪细胞数量就
不！会！再！变！了！
而且每个人的脂肪细胞数量基本相同
也就是说
不管你是200斤还是90斤
体内脂肪细胞的数量
都是差不多的
但脂肪细胞的体积区别很大！
减肥冷知识
所以，一个人是不是胖，其实取决于体内脂肪细胞的数量和体积。当某些脂肪细胞的体积增大、数量变多，那么人体就不可避免地臃肿起来了。
等一下，刚才不是说了
脂肪细胞在成年后
数量基本不变的吗？
谁又这么胡闹
闲着没事吹气球玩？
所以
现在是时候让你认识一下
脂肪细胞三兄弟了
脂肪细胞家族有三兄弟
按颜色分为白色、褐色和
米色脂肪细胞
从左至右为褐色、米色和白色脂肪细胞
白色脂肪细胞
占所有脂肪的80%以上，主要以甘油三酯的形式储存能量。它一旦扩增、体积变大，人就会胖。咱们刚才说的捣乱分子，就是白色脂肪细胞，减肥人群最想减掉的就是它。
白色脂肪通常在幼儿期大量增殖，青春期数量达到巅峰，过了青春期一般不再增加。所以，从小控制体重很重要！！！
褐色脂肪细胞
它会增加能量消耗、调节体内脂质比例，大家都喜欢它。褐色细胞增多，人就更容易减肥。你身边是不是总有些招人嫉妒的家伙，似乎具有狂吃不胖的体质？就是因为他们褐色细胞的活跃度很高。
米色脂肪细胞
它会在白色脂肪和棕色脂肪之间变化，是近几年减肥界关注的热点！如果能够让它变成棕色脂肪细胞，那么就能减肥了，甚至变成吃多不胖的体质，也能人为干预实现！
为什么我减肥总是不成功？
减肥，其实就是要
把白色脂肪细胞饿瘪
但是，也得先问问它答不答应
人类经历了几百万年的残酷生存环境
为了活下去
脂肪细胞练就了一项绝活：
把自己膨胀500倍以贮存能量！！
所以，如果减肥的人一旦停止节食
脂肪细胞马上就会认为：遇到饥荒了！
它就开始玩命膨胀、吸收！
你也就迎来了变本加厉的反弹！
终极问题：怎么才能真正减肥？
一、少吃多动
这是减肥界的共识
这里就不赘述了
二、保持适度节奏
就是要控制减肥的速度
不要让体重迅速下降
给脂肪细胞“饥荒”的信号
有的人一周减两斤
有的人一月减两斤
其实都是可以的
三、坚持五年以上
当阶段性节食成功以后
要把饮食、运动状态保持五年以上
只有这样
大脑才会知道没有饥荒
脂肪细胞才会安心收缩
不再膨胀
四、储存脂肪间充质干细胞
体外培养后的干细胞
能改善体内细胞状态、增强活性
提高机体对脂肪的代谢能力
细胞中的脂肪含量、体积都减少后
就能明显降低体重、纤体瘦身
还能有效降低血脂，预防疾病发生
最简单有效的减肥方法
已经教给你了
或许你觉得难以坚持
或许你觉得见效较慢
但请别灰心放弃
一定要保持健康的生活方式
因为这不仅仅是为了减肥
你将会收获一个更好的自己
加油吧！！