易筋经习练心得----预备式

预备势是我们这个传承独有特色之一，另一个独有特色是收势拍打。预备势主要调整任脉和督脉，整个动作分为两个部分，前半部分，压缩任脉拉伸督脉，后半部分刚好相反，压缩督脉拉伸任脉。

通过任督二脉的压缩和舒展，促使任督二脉的气血循环变快，起到热身活血的作用，同时，把全身的主要关节闭合再打开，接下来做针对十二条经络的易筋经十二势，动作会好做一些。

另一方面，预备势也是非常好的诊疗手段，通过预备式，可以很清楚的看到整体骨骼状态，尤其是脊柱上颈、胸、腰以及髋、膝、踝、肩等主要关节的现况。

每天无论多忙，预备势一定要做，哪怕今天抽不出一点时间来炼，也要抽出三分钟的时间做三遍预备势。

记得我们在上研修班的时候，有一位南京来的科技公司董事长，真是非常忙，很难拿出整块时间炼，他的办法，哪怕是在开会的间歇，抓住一点点时间和空档，做几遍预备势，开会工作都更有状态！

开始习炼前记得先喝一点水，增强内在体液的代谢循环。

下面我们就仔细讲讲预备势动作要点。

口令：

两脚并拢，屈膝下蹲，两手抱膝，低头成团状，重心向前向右向后向左移动，重心还原，两手扶膝，膝盖挺直，两手十指交叉，翻掌心向下，起身上托，重心上移，脚跟踮起，抱后脑，两臂打开，抬头挺胸挺腹挺小腹挺腹股沟，咳，上举，左右打开，水平位握拳，松肩、肘、腕，最后放松手指。

预备势要做好有许多动作要点，咱们先从两个主要点说起。

首先是下蹲，“两脚并拢，屈膝下蹲，两手抱膝，低头成团状”，要点是两脚并拢下蹲，脚后跟不离地，双手抱膝，低头，紧紧团成一团。这时候我们的任脉受到充分压缩，督脉则是充分舒展

这个动作会让我们踝、膝和髋关节的状况充分的显现出来，如果做不到，则可以把两个脚分开，直至脚后跟不离地为止，但要保证两脚的脚尖垂直于身体，而不是外八字或者内八字。

屈膝下蹲，可以起到非常好的健身效果，包括大马步，都是把人的重心向下沉。清阳上升为天，浊阴下降为地。上轻下重人体就稳，反之则头重脚轻。所以没事多蹲蹲。

另一个是“抱后脑，两臂打开，抬头挺胸挺腹挺小腹挺腹股沟，咳”，这个动作的目标是充分舒展任脉，尽可能压缩督脉。

这个动作的要点是两腿一定要绷直，不能弯曲，然后依次开肩、抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，这时候人的上半身就像一张弓，被拉开充满张力，体前任脉的到充分舒展，而体后督脉则被紧紧压缩。

这个动作会让我们的肩、颈、胸椎、腰椎的状况充分显现出来，最关键要按照顺序，依次做到最大程度并保持住，只有这样，我们比较紧的身体部位，通过持续舒展会得到逐步改善。

建议大家从现在开始，每一势每一天做七遍，随着大家习练的进展，我们再逐步分享进一步动作要点，大家有任何问题可以留言，或者联系我们。

一起习练，一起健康！