4个方法让你减脂不减肌,保持旺盛的代谢,降低复胖几率!

减肥,你真的搞清楚对象了吗?减肥的目的是为了降低体脂率,而不是消耗身上的肌肉。脂肪是储能物质,体积比较大,热量消耗也不如肌肉。
而肌肉的耗能物质,体积只有脂肪分子的1/3。而肌肉是身体宝贵的组织,肌肉含量高的人,每天可以消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,保持年轻的身体状态。
只有减脂不减肌,你才能提高减肥成功率,降低复胖几率!几个方法让你减脂不减肌,瘦下来后身体保持旺盛的代谢,身材线条也会更加迷人!
1、健身训练的时候,力量训练结合有氧运动
健身只做有氧运动(慢跑、有氧操、广场舞、乒乓球之类的运动)虽然可以有效燃脂,但同时也会造成肌肉的流失,不利于保持身体旺盛的基础代谢值。
为了避免肌肉的流失,我们要控制有氧运动时长,同时加入力量训练来提升肌肉含量,比如在有氧运动前加入一组深蹲、俯卧撑、引体向上训练,以此来强化身体肌群,提升身体基础代谢值,瘦下来后身材线条也会更加出色。
2、不要单纯地吃水煮菜,而要补充优质蛋白食物
减肥要控制卡路里摄入,但是不能只吃蔬菜,不吃其他食物,长期以往身体会营养不良,肌肉也会有所流失,易胖体质也会找上你。
减脂三餐要注意补充优质蛋白食物,蛋白可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成。我们可以吃一些鸡蛋、瘦肉、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类的食物,烹饪坚持清蒸水煮的做法,才能控制卡路里值。
3、多喝水抑制饥饿感,提升身体代谢水平
减肥期间,我们要注意多补水,不要等到口渴了再喝水,这个时候身体已经脱水了,身体代谢循环也会下降。
每天多个时间段补充水分,一天喝上2-3L水,可以有效抑制饥饿感,控制卡路里摄入,还能保证身体的循环代谢,促进废物的排出。
4、早一点入睡,避免熬夜
熬夜会扰乱激素分泌,皮质醇水平会提高,脂肪也容易堆积起来。身体机能也会加速老化,身体代谢水平也会慢慢下降,减肥效率就会下降。
规律的睡眠作息有助于身体机能的修复,确保激素的正常分泌,帮你抑制脂肪堆积,提升减肥效率。
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