「注意」日常生活中,被我们忽略了的尿酸“帮凶” 2024-08-02 11:13:27 尿酸到底是什么?尿酸是体内的一种代谢产物,与饮食中的嘌呤有关,正常情况下,人体内肝脏会把没用的嘌呤处理成尿酸,然后经由肾脏、肠道等排毒器官把尿酸排泄出去,人体每天生成与排除的尿酸保持着平衡。如果任何一个环节出问题,尿酸就可能会升高。简单来说,如果尿酸升高,不是吃进去的嘌呤多了,就是排出去的尿酸变少了。 尿酸排出去的少,受遗传因素影响比较大。而摄入嘌呤过多的问题,一部分和饮食有直接的关系,但嘌呤的另一大主要来源,很多人却不清楚,那就是我们身体自己产生的嘌呤,有些食物虽然自己不含嘌呤,但它里面含有的某些成分却能促进身体合成更多嘌呤,从而造成尿酸升高。尿酸高的“帮凶”:果糖体内尿酸过高,容易引发痛风,很多人都会严格按照高嘌呤食物表来控制自己的饮食,但有些人虽然没有吃海鲜、喝浓汤等高嘌呤食物,但是尿酸还是一直居高不下,这些人往往还忽视了另一个很重要的食物:果糖!果糖与尿酸升高有关,在进入人体后,会参与代谢过程,促进嘌呤合成,从而导致尿酸生成增多。 果糖对痛风的影响是近些年科研发现的,《英国医学杂志》的一项研究发现,摄入含糖的软饮料和富含果糖的水、果汁与痛风的风险增加密切相关。此外,果糖可以增加食欲,不受胰岛素等的调节,因此进食者不会有饱腹感产生。果糖被列为糖尿病、高血压、脂肪肝等痛风的常见伴发病或合并症的重要危险因素。那么什么食物中含有“果糖”?1、任何含糖饮料:是典型的代表。市面上销售的各种甜饮料,包括碳酸饮料、果汁、所谓的功能性饮料等是果糖最丰富的来源之一,痛风患者应该谨慎饮用。2、蜂蜜:蜂蜜虽然营养价值较高,但是其果糖含量高达70%,痛风患者必须节制食用。3、果糖含量较多的水果:我们平时常常吃的芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等都是含糖量较高的水果。还有些水果是果糖的隐性来源,如柑橘、桃、李、杏等含蔗糖较多,分解代谢后将有一半转化成果糖,也需要加以关注。水果营养丰富,一天控制在500g以内没有问题,但切勿贪多哦。4、烘焙糕点:甜甜圈、饼干、蛋糕、布朗尼、牛角面包等这些大家爱吃的面包糕点都是高糖的食物,注意别吃太多,以防尿酸增高。5、各种糖浆:玉米糖浆、玉米甜味剂等,这些糖浆都含有高果糖,所以常备拿来代替糖使用,最常被应用在制作甜点上。避免高尿酸这两点很重要1、多喝水、戒酒:每天喝1500ml以上,喝水促进身体代谢以及排尿,有助于帮助身体排出尿酸。戒酒,酒精具有抑制尿酸排泄的作用,所以要禁喝啤酒和白酒。2、坚持运动、控制体重:每日进行中等强度运动30分钟左右,要注意避免剧烈运动或损伤,肥胖者应减体重,使体重控制在正常范围。▼链接点击▼ 文章:山西省中西医结合医院肾病一科 康建英 配图:网络(侵删) 赞 (0) 相关推荐 偷偷升高你尿酸的帮凶,不是高嘌呤食物,而是这种你爱吃的东西 关注 随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人出现了血液中尿酸水平过高的情况,这个时候对身体会造成非常大的影响. 现在高尿酸已成为继高血压.高血糖和高血脂之后的第四高了,而且越来越呈现出年轻化的趋势. ... 不吃海鲜不喝酒,尿酸还是居高不下,只因天天吃这种东西! 很多人跟我抱怨:"我又不胖,不吃海鲜,也不喜欢吃肉,并且也不会喝酒,为什么尿酸还会高?"或者"酒戒了,也不吃海鲜了,为什么尿酸还是居高不下?" 在大家的印象里, ... 过量果汁竟会导致肥胖、脂肪肝、高尿酸?元凶果糖大揭秘|野兽生活 现在有越来越多的朋友们都知道,「糖」是引起肥胖.糖尿病.代谢疾病的一个重要因素. 但是,说起果汁.蜂蜜.果糖,大家可能依然觉得很健康.很天然. 实际上,由于果糖独特的代谢特性,它可能是最有害的一种糖, ... 《透视》评测:日常生活中不经意的「旋转」,真的玩出了花 打破常规,利用视觉中的欺诈之术纵横于旋转世界之中. 本作由国内"天元工作室"负责发行,是一款2D平台跳跃+剧情类游戏.与传统横版游戏最大不同的是本作采用了4*2D的视角方式供玩家们 ... 「生活常识」日常生活小百科 生活小常识小处着眼,受益无穷,生活中的小事情往往能带给我们意想不到的效果.非常有用的12个生活小常识,相信每个人都能有用. 1.当进行高温洗涤或干衣程序时,不可碰触机门玻璃,以免烫伤.拿出烘干的衣物时 ... 养好气血最好的办法,是在日常生活中,平和地进补 春末,当为入夏做准备打基础 这段时间总的养生方向是益气养血 气血充足了,夏天就好过了 白天精神好面色华,晚上也能睡个好觉 益气养血 人体是一个有机整体,我们常常通过看一个人的气色来判断他的生命质量如何 ... 《柳叶刀》公布23种致癌物,日常生活中坚持远离,癌症远远离开你 《柳叶刀》公布23种致癌物,日常生活中坚持远离,癌症远远离开你 一些日常生活中能够用到的小妙招!你真的会煮饺子吗?冷水vs热水? 我们日常生活中有许多能够用得上的小妙招,有些小妙招可能很多朋友都已经知道了,觉得是生活中的一些常识,但是肯定还有很多生活小妙招是各位朋友所不知道的,那么小编本篇文章还是介绍五种生活小妙招,有兴趣的朋友 ... 日常生活中真正需要小心的民俗禁忌 文/龙吟师傅 在日常生活中,说完全没有禁忌是不对的,但民俗中的禁忌随着时代的变迁已经成为一种风俗文化,真假难辨.那么哪些禁忌才是真正要小心的呢?今天龙吟师傅就来给大家絮叨絮叨. 一.死物:不管是人的尸 ... 前列腺保健6“处方”在日常生活中,中老年... 前列腺保健6"处方" 在日常生活中,中老年人应该如何保护好自己的前列腺呢? 1.注意不憋尿多喝水 有的人因工作繁忙经常憋尿,这个习惯非常不好,对前列腺不利.对前列腺增生患者来说,憋 ... 日常生活中这些生活习惯就可以保持身体健康? 健康一直是我们追求的,同时保持健康不仅仅是短期可以形成的,需要我们长期的积累和日常良好的生活习惯做铺垫.因此富硒姐姐并不提倡大家刻意去做什么来维持身体健康.那在日常生活中我们可以保持哪些生活习惯来保持 ... 【体态图示】日常生活中的“错误VS正确”,你是哪一种? 【体态图示】日常生活中的“错误VS正确”,你是哪一种?