从0到3.5丨一个业余网球爱好者总结的三条箴言
言吾善者，不足为喜；道吾恶者，不足为怒。——《警世通言》（明·冯梦龙）
3月16日，我在“网球之家”微信公众号上刊发了一篇文章，题目叫做《从0到3.5∣一个业余网球爱好者经历过的三重境界》。这篇文章简要地回顾了我八年来学网球打网球的三个阶段。今天我再从自己的练球笔记中整理出来三条箴言，权且作为上一篇文章的姊妹篇，与球友一起分享我的学球心得体会。
第一条箴言：全身心投入训练或比赛
在我看来，做什么事情都要对自己有启发和帮助，要有利于增长心智，因此我一般很少去做那些纯粹消遣性的事情。比如，因疫情放假在家的时候，我绝不会躺在床上无聊地刷抖音或追剧，有那个空闲时间毋宁去读书。并且，我读书时一定要边读边思考，读完后一定要写几篇读书心得，以便对自己有启发和帮助。
说到打网球，我也是如此。只要训练或比赛，我都要求自己全身心投入，而且在训练和比赛之后一定会回顾和反思，记下一两点心得体会，以期改正错误，不断提高技战术水平。
那么，什么是全身心投入，又如何做到全身心投入？
在我看来，所谓的全身心投入就是指在开始训练或比赛时，就将专注力一直保持在网球上，将所有的注意力全部集中到当前的任务上，即所谓的“全神贯注”。比如，要确保自己关注范围仅限于网球场的围网内，围网外的一切事情都与自己无关，即便围网外有人走动、打篮球，甚至孩子大声哭闹，你都能做到充耳不闻视而不见。不知道各位球友在观看网球比赛的时候有没有发现一个有趣的细节，一发和二发之间有个短暂的间隙，接发球的球员很少会用眼睛瞟别的地方，这恰恰是他保持专注的最直观表现。如果他在这个短暂的间隙里用眼瞟一下观众席，这个看似细微的动作就表明他专注力出现了涣散，那他这段时间的状态就可能会下降。
当你做到全身心投入的时候，就会出现行动与意识的统一。在这种状态下，似乎不需要动用大脑去刻意地指挥身体，一切都是自然而然就发生的。
如何做到全身心投入？其实很简单，就是只要开始比赛或训练，你就要将身心全部投入进去。阿加西在谈到他踏入球场时，就会抛开所有私心杂念，忘却一切琐事，让自己全心投入到比赛中去。从本质上来说，这样做其实就是降低自我的意识，关注过程而不是结果（就如纳达尔所言，只关注当下这一分，而不去想其他），接受但不评价环境（比如不会抱怨今天的恶劣天气，头顶的阳光影响抛球，大风吹偏了自己的击球线路等等）。
当你全身心投入的时候，你就会发现这个时候不是意识支配身体而是真正的身心融为一体。你根本感觉不到自己与球拍是分离的，球拍似乎是你自己手臂的延伸，你整个身体和球拍是作为一个整体在一起工作。
这有点类似于我们身体内的器官，如果你感觉不到胃的存在，那就表明胃是好的，它在正常地为整个身体运转服务；如果你感觉不到肺的存在，那也是一样的道理。反之，如果你感觉到了胃或肺的存在，那恰恰表明它们出了问题。正如我们在击球的时候，如果你意识不到自己的腿、髋、腰和手臂在协同工作，那就表明它们配合得十分协调，整个动作会很顺畅。而如果你觉得腿或手臂不舒服，那就表明腿或手臂的动作可能有问题，需要调整和修正。
有的人过于迷恋和追求所谓的标准动作，实际上，动作只要没有大错，没有违背身体的结构技能，没有违反运动解剖学的原理，那就不能算是错的。只要你长期维持某个动作而没有出现受伤和不适，就没有必要非得照着某个职业球员那样去改为“标准动作”。费德勒的直臂击球很华丽流畅，但如果每个人都刻意去模仿直臂击球的话，可能受伤的几率反而要大很多。
第二条箴言：训练或比赛中一定要设定目标
在我看来，设定了目标最起码有两个好处。第一个好处就是，有了目标后你就能自觉地控制自己，保持和提高训练或比赛的效率，而不是白白浪费了时间和精力。这一点对于花钱请教练的球友尤为重要，一节课200元钱，你花了时间又花了金钱，如果你只是稀里糊涂地上了一节课，那就收获很少甚至没有收获，长此以往，你球技肯定提高得很慢，而这样的结果又会令你沮丧，最终一无所获。
设定目标的第二个好处就是，目标可以使你乐于接受训练和比赛的艰辛、时间和金钱的投入、疲劳和伤病的痛苦，而这些都是你提高技战术水平必须要付出的代价。如果这些代价不可避免，那与其被动又痛苦地付出不如主动又快乐地付出。记得以前我在一本书上看过这样一句话，大致意思是说，在体育运动中没有目标的行动就好比没有瞄准的射击，开枪可能会给你带来乐趣，但最终你将颗粒无收。正如我们在比赛时盲目地发力击球可能确实“爽了一把”，但大多数时候我们都是把球打飞了。
那么，如何设立目标呢？依我的经验来看，就是用数字来计量，正如阿加西的父亲那样，要笃信数字的魔力。比如，你在与教练对拉的时候，一定要拉10拍才能允许失误；你在练发球的时候，一定要10个球成功8个；你在与球友在底线对拉热身的时候，一定要比对手多打一拍；你在与比你弱的对手比赛时，一定不让对手从你手上拿超过3局；你在自己的发球局中，一定要试一次发球上网战术；你在一局比赛中，一定要在网前拿1分等等。当然，这些目标一定要因人而异、因时而异，要灵活运用，既要切实可行又要能给自己增加一些压力。
第三条箴言：要有准确的预判和快速的反应
我们知道，准确的预判和快速的反应是实施技战术的前提和基础。如果没有准确的判断和快速的反应，你的一切技战术都根本无从提起。一个标准的网球场单打尺寸是长23.77米，宽8.23米，计算得出的面积是195.63平方米，球场一半面积就是97.815平方米。一个网球的半径大约是6.7厘米，根据球体的体积计算公式：V=4πr³/3≈1259立方厘米，约合0.001立方米，你可以想象要确保把如此小的网球打入对方场地内，是多么困难的一件事情。
因此，作为一名对自己有要求，对技术进步有追求的球友，你在加强多球训练的同时，一定要着力培养自己良好的视觉和知觉能力，努力提高自己准确预判和快速反应的能力。要做到这一点，保持第一条箴言所说的专注力就仅仅是基础和前提，你还得要着力培养判断能力和反应能力，只有这样才能准确预判、迅速行动。
我记得曾经跟一位省队退下来的球友打过一次，我击过去的球，无论怎样用力，无论怎样变线路，对方都能很从容地把球回过来。一开始我以为是因为他脚步快的原因，后来发现根本不是这么回事，我在出手甚至还没出手时，对方就已经预判到你可能的线路和落点，他只要从容地提前到位等着我的球过来就行了。可见，我们以前一直认为高手最厉害之处就是脚步好，实际上并不尽然，准确的预判和快速的反应才是高手们更为高明之处。
以上内容来自于我平常的学球打球笔记，我整理后总结为三条箴言，说的不对的地方，欢迎各位球友批评指正，也欢迎各位在留言区写下你的看法，让我们共同探讨交流。
另外，有一些球友在留言区多次索要我的联系方式，以便更好地交流。其实，我一直自认为自己水平很一般，能力也很一般，对网球的认识和理解也很粗浅。如果您在我的文章中找到与我类似的感受，欢迎加我的微信号“hadslyj”。
谢谢各位的阅读。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）