节气 | 寒露：补养脾胃的最佳时机，做好这几件事最关键

一场秋雨一场凉，想必大家已经领略到了秋意渐寒的感觉了吧。

立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降，寒露是秋季的第五个节气，此时天气寒冷，露水将要凝结成霜，因此得名“寒露”。

在自然界中，寒露开始，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

寒气渐生，凉爽到寒冷的过渡

《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是说寒露气温比较低，地面的晨露冷，快要凝结了。

寒露节气在二十四节气中最早出现“寒”字，如果说“白露”是炎热向凉爽的过渡，“寒露”则是凉爽向寒冷的转折。

“寒露寒露，遍地寒露。”此时地面的露水寒光凛然，气温骤冷，南岭及以北的广大地区已经进入秋季，东北进入深秋，西北地区则离冬季不远了。

由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与寒交替的季节。寒露时节，往往是一场秋雨一场寒，秋雨过后秋风紧。

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。

寒露后，养护脾胃最为重要

脾胃是气血之海，五脏六腑都要依靠它们的滋养。从深秋开始，最重要的事，就是呵护脾胃。

可难就难在，我们在放假享受的时候，脾胃却同时经历着“外伤+内伤”的双重考验，十分辛苦。

外伤：寒气的侵袭。寒露之后，温差变得更大，也是寒邪最容易损伤脾胃的时候。

《十四难》提到：脾胃为市，无物不入，风、寒、暑、湿、燥，亦能伤脾损胃。

我们的皮肤能及时感知到气温的变化，然后增减衣物，脾胃却不能那么快的反应过来。

天气突然降温的时候，脾胃却还在温暖、开放的状态，一下子就被寒气入侵了。

内伤：吃出来的负担。深秋期间脾胃功能正处于旺盛时期，所以天冷的时候，胃口比夏天更好。

国庆放假里，难免会多吃些好吃的，再熬上几天夜追剧，吃点宵夜……脾胃休息不了，一直在“加班”。

脾胃一旦“过劳”，反而越吃越虚。

寒露脚不露，防寒气好过冬

寒露是天气开始转凉的时候，也是开始补养脾胃的最佳时机。在这时给脾胃助力，能让我们的身体轻盈、精力满满的迎接秋冬到来。

慎起居。起居要作相应调整，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒达。起居应顺应节气，分时调养，确保健康。

适寒温。寒露节气，凉而转寒，保暖为第一要务。

近来感冒咳嗽的患者不少，多数就是不能根据气温及湿度变化加减衣物或者夜间受寒所致。

“白露身不露，寒露脚不露。”随着寒露节气的到来，整体气温开始逐步降低。此时已经不再适合袒露身体，以防外界凉气侵袭体内。

所谓“寒露脚不露”，便是讲“寒从足生”。因此每晚睡前可选择热水泡泡脚，改善脚足部血流，缓解疲劳，增强免疫功能。

避寒尤其要注意颈部、腹部、腰腿部三个部位。颈后风池风府风门等穴位最容易受寒，所以高领衣物或者围巾围脖是最好的防范措施。

腹部为一身营养物质生化之所，受寒后容易消化不良继而腹泻；寒露时节，正是养脾胃的好时节。首先要注意不要让“脾胃受寒”，注意胃部保暖，夜间睡觉要注意盖好棉被。

腰腿足部避寒保暖，防止伤人阳气、老来受罪。

畅情志。寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。寒露之后，日照减少，风起叶落，心中难免凄凉感，情绪不易稳定，易伤感和忧郁。一定要保持良好心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

调饮食。金秋时节，天气转凉，自然界进入阳消阴长的过度阶段。相应地，人体脏腑也随自然变化，不应让身体有太多消耗。秋天尤其应注重早睡早起，以顺应“收养”之道。

入秋以后，随着金气的到来，全国南北都以“燥”为主，很多人皮肤开始变得越来越干燥，容易出现口干，很想通过喝水补充。可以适当的加一些食盐进去，更容易促进吸收，可以更快的补充水分。白天喝点盐水，晚上则可以喝点蜜水，既可以补充水分，同时还可以润肠通便，轻松应对因秋燥而出现的便秘。

推荐喝玉竹粥、百合粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等健脾生津的药膳粥。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。