14天减肥法升级版，如何14天躺瘦10斤？

之前给你们发的14天减肥法竟然火了，谢谢大家的支持诶，针对大家给我反馈的一些意见，今天小美给大家带来了蓝豆豆老师的14天减肥法升级版，食材更容易购买方便，更好执行～

☑️DAY1-DAY3 (轻断食阶段)

☑️DAY1

早餐：6鸡胸肉丸➕2全麦面包➕1柠檬原液

午餐：6鸡胸肉丸➕2全麦面包➕60g蔬菜

晚餐：两条西柚

☑️DAY2

早餐：1鸡蛋➕2全麦面包➕1柠檬原液

午餐：6鸡胸肉丸➕80g蔬菜➕200ml牛奶

晚餐：两条西柚

☑️DAY3

早餐：2全麦面包➕60g小番茄➕1柠檬原液

午餐：200ml牛奶➕1苹果➕1气泡水

晚餐：6鸡胸肉丸➕两条西柚

☑️DAY4-DAY14

三个方案大家选择自己喜欢的吃也可以循环吃

☑️PLAN A ：

早餐：1吐司➕1鸡蛋➕1苹果➕200ml牛奶

午餐：6鸡胸肉丸➕100g米饭➕娃娃菜

晚餐：200ml无糖酸奶➕3鸡肉肠

☑️PLANB

早餐：70g麦片➕6鸡胸肉丸➕200ml牛奶

午餐：鸡胸肉炒西蓝花➕100g米饭

晚餐：青菜豆腐汤➕1苹果

☑️PLAN C

早餐：1全麦欧包➕1柠檬原液➕2鸡蛋

午餐：鸡蛋炒西葫芦➕100g米饭

晚餐：虾仁炒芦笋 ➕100g米饭

☑️14天减肥法1.0和2.0的区别

1.食谱更加简单，比较容易操作，上班族在便利店也可以买到食材；

2.前三天虽然也是轻断食，但是加入了更多的食材，不会那么饿；

3.基本上我大部分的早上都有加一杯柠檬原液，我做过对比，喝柠檬原液的确可以加速新陈代谢，而且可以解决便秘的问题。之前很多宝宝问我喝什么柠檬原液，其实市面上的柠檬原液大同小异，我最近在喝的蓝豆豆营养师推荐的柠檬原液还不错，口感不错，对肠胃的调理非常好，性价比也不错，基本上我早上会来一杯，加速新陈代谢。

4.细心的宝宝会发现这次的食谱里面有了米饭，因为很多宝宝和我说自己是南方人想吃米饭，但是减肥的时候的确白米饭热量比较高，所以我一般用美的的电饭煲来蒸米饭，里面的高科技设计可以使其低糖低碳，还利用负压控温技术，提升米饭中的抗性淀粉含量，提升饱腹感，可以安心吃白米饭诶。

好啦，今天的分享就到这里啦，希望大家都能在2020最后两个月瘦下来哦~

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