打卡05 | 年不年轻看脊柱，6个瑜伽体式，滋养脊柱，重现年轻态！

第42轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网

图源 | 网络

随着社会的进步，低头族的数量在不断增加。长时间低头看手机，长时间坐在电脑前，这些都会使脊柱出现问题，影响我们的健康。

脊柱是身体的支柱，周围有很多神经，除支持和保护功能外，有灵活的运动功能。所以我们每一个不同的动作，都会给脊柱带来不同的损伤。

衡量脊柱是否健康的标准是韧性、强度、弹性。

脊柱柔韧性的减弱就是人体衰老的早期征兆。但是很可惜，很多人日常生活中都缺乏对脊柱的保健观念，经常会将腰酸背痛、驼背、侧弯等毛病当作仪态问题来对待，而不会认为这是“生病”了，也常常会因此错失矫正、治疗的最佳时期，让身体的失衡状况越来越严重。

今天小编就给大家分享一组灵活脊柱的瑜伽体式，有效改善体态，越练越年轻。

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1.下犬式

· 四角跪姿进入，双手双脚打开与肩同宽；

· 双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；

· 呼气，脚后跟向下踩，臀部向后向上；

· 将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型；

· 膝盖伸直，大腿肌肉收紧，放松双肩和脖子；

· 保持8-10个呼吸。

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2.上犬式

· 俯卧，脚背贴在垫面上，双腿伸直向后伸展；

· 屈肘，双手放在腰两侧指尖向前，小臂与地面垂直；

· 吸气，双手推地，带动身体向上伸展，伸展背部；

· 再次吸气时，完全伸展手臂，大臂夹紧；

· 保持8-10个呼吸。

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3.三角伸展式

· 山式进入，呼气，双腿分开约4英尺，双手侧平举；

· 转左脚90°，右脚微内扣，保持骨盆中正；

· 以左侧腹股沟为折点，身体向左侧弯；

· 左手放在小腿胫骨或垫面上，右手指向天花板；

· 转头，眼睛看手向右手指尖，天花板方向；

· 保持8-10个呼吸。

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4.桥式

· 仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽；

· 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直；

· 呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面；

· 胸腔向上抬起，双手握住双脚踝，保持双腿平行；

· 保持8-10个呼吸。

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5.排气式

· 仰卧在垫面上，双膝并拢，屈双膝靠近胸腔；

· 双手抱住双膝的前侧，将双膝尽量靠近胸腹部；

· 保持头部双肩贴在垫面上，脖子延展放松；

· 保持8-10个呼吸。

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6.婴儿式

· 跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠；

· 双腿并拢，臀部坐向脚后跟；

· 身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；

· 双臂向前伸展，掌心合，亦可掌心贴地；

· 保持8-10个呼吸。

经常练习以上瑜伽序列，可以有效缓解腰背疼痛，全面灵活脊柱，让你的脊柱更健康。

每天早上起床，你都有两个选择，不是选择平凡地度过今天，就是选择在今天创造属于你生命中的奇迹！加油~