无压力写作的秘密：卡片笔记写作法
最近刚刚出版的一本书《卡片笔记写作法》，在很多方面颠覆了人们原有的认知，比如“不用画线记笔记方法”、比如“不用头脑风暴的写作方法”、比如“不分类的笔记方法”。这本书在如何记笔记、如何思考、如何研究一个课题、如何写作等方面，都为我们提供新视角新方法新理念。尤其在写作方面，这本《卡片笔记写作法》提供的无压力写作的理念，正好满足广大知识工作者、写作爱好者、需要写论文的学者和学生等的需要。
拖延心理研究专家 皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）说：“没有哪个职业看上去是对“拖延症”免疫的，但是作家们似乎尤为容易拖拉。”
对于学生来说，写论文可能是最容易拖延和最痛苦的事情了。葫芦笔记联合创始人雪小豹在一次分享中说：如果我要是早点知道这本书（《卡片笔记写作法》），当初就不会为了写论文而感觉那么痛苦了。难道说，用《卡片笔记写作法》就可以很轻松地写论文么？是的，这也是为什么本文的题目会是“无压力写作的秘密”。
《卡片笔记写作法》是一本详细介绍如何用“卢曼笔记法”来进行阅读、思考和写作的书籍。卢曼是德国社会科学家，在他的一生30年的事业生涯，完成了70本书和500多篇极有质量的论文。申克·阿伦斯（Sonke Ahrens）在他的《卡片笔记写作法》中写到：“Pw_vnQ7E3”我们知道，没有一个写作的人不感到自己是在“被迫”写，被交稿日期追得痛不欲生，几乎没有一个学生会认为写论文是轻松无压力的事。写了《1984》和《动物庄园》的大作家乔治·奥威尔说：“如果一个人不是被某种无法拒绝和无法理解的恶魔操纵，那么他是绝对不会去做写作这件事的。””
既然写作如此令人痛苦，为什么卢曼却能轻松地“只做对他来说容易的事情”，轻松写完70本书和500篇论文？他的方法究竟有什么魔力能让他如此轻松写作？
戴维·艾伦（David Allen）的GTD
很多人都听说过GTD，也实践过GTD。大多数人认为GTD就是收集、写清单、下一步行动、回顾。但是，从艾伦的书的名字《搞定：无压力工作的艺术》不难看出，“无压力”才是整个系统的核心。艾伦强调的恰恰是如何通过“无压力”的方式来完成工作，让工作变得更加得心应手，高效有序。
GTD中“收集”的目的就是为了清空大脑，清空大脑的结果就是让大脑没有了压力，清空大脑的方式就是通过写下来，写到纸上，写到电子记事本上。写下来，就是把信息从大脑中“下载”，把它们放到“外脑”（纸上或者电子记录上）。在需要做事的时候，一次只把一件事情放入大脑，让大脑可以专注高效，减少认知资源的浪费。
在一次演讲中，艾伦在大屏幕上投射了4本书。
这四本书分别是 《意志力：关于自控、专注与效率的心理学》（Willpower）、 《有序，关于心智效率的认知科学（The organized Mind：Thinking Straight in the Age of Information Overload）》 、 《清单革命》和 《慢思考：大脑超载时代的思考学》。艾伦的GTD恰好利用了这些书籍中的理论来让大脑“无压力”工作。
从《意志力》这本书，可以学到如何节省意志力，帮助建立无压力的过程；《有序》则是通过建立“第二大脑”，让大脑更轻松更无压力，而《慢思考》则是从减少干扰的角度来让工作过程没有压力。《清单革命》则是强调做最重要的事，减少选择。
另外，艾伦在他的《搞定》中还特别提到了“心流”的理论，建立正向的积极反馈，持续保持工作的动力。
卢曼笔记法，也就是 申克·阿伦斯（Sonke Ahrens）总结的这本《卡片笔记写作法》，恰恰也让我们看到学到了这些心理学的理论和方法，让大脑用“无压力”的方式来进行写作。
利用外脑，减少压力，让大脑做更擅长的事
卢曼笔记法有三种笔记：“闪念笔记（fleeting notes）”、文献笔记（literature notes）和永久笔记（permanent notes）。阅读过程中，卢曼会写下“闪念笔记”和“文献笔记”，并在一天的合适的时机，把这两种笔记整理成“永久笔记”，扔掉“闪念笔记”，把“文献笔记”归档。卢曼把写下的“永久笔记”放到卡片盒里。这个卡片盒，就是卢曼的“第二大脑”。卢曼把自己的大脑产生的各种见解、思考和想法写到卡片上，就是把这些内容从大脑“下载”到纸上。申克说：“使用卡片盒的主要原因，就是要把我们的大脑从记忆笔记的任务中解放出来。”为什么写到纸上就可以让大脑轻松，减少压力呢？
我们回头看看艾伦的GTD，不就是把所有的想法写下来，清空大脑，让大脑更放松，达到了“无压力”的效果吗？丹尼尔·列维汀（Daniel J.Levitin）说：“OTMI7jCMP”。写下来就是利用了大脑记忆的外部拓展。卢曼会经常与它的第二大脑-卡片盒进行对话。这就相当于自己跟自己对话。卡片盒的作用，是记录一个一个的想法，而大脑则可以观察这些卡片，就好像自己看自己的一样，找出这些卡片之间的关系，建立卡片之间的联系。这样就充分发挥大脑擅长的思考和关联，避开大脑不擅长的“记忆”，让大脑轻松变得更有创造力。
让写作标准化，减少意志力消耗，减少压力
意志力专家 罗伊·鲍迈斯特在他的 《意志力：关于自控、专注与效率的心理学》（Willpower）中强调了意志力的两个特点：“jwE5wm4Yx”
如果你给自己记录笔记建立了一套标准流程，你就可以专注于去记录笔记，减少意志力的消耗。申克在他的《卡片笔记写作法》中解释说，写出一篇好的论文，首先要对草稿进行修改，写好草稿，则需要一系列的笔记来组织连贯的文字，如果想要组织连贯的文字，需要整理卡片盒里的笔记，也就是说，我们要把写“永久笔记”这样的事情做成固定标准的模板，设计成工作流程，就能让大脑减少选择，这样就会大大减少我们的专注力和意志力的消耗。
卢曼写“文献笔记”很简单，卡片背面写上文献的名字、页码、引用的内容，正面写上自己的想法。写“永久笔记”也有固定的流程，比如先看以前写过的其他相关的“永久笔记”，再参考“文献笔记”，再给卡片编上唯一的编号，最后写成符合“出版标准”的文字卡片。这种平时高质量的文字，会在未来的写书、写论文的过程中减少压力，让写作变得更轻松。
学习和阅读的过程本身，就是写作的过程
很多人之所以痛恨写作，痛恨写论文，就是因为把学习、阅读和写作割裂开来。学习是学习，写作是写作，因此，到了要交论文的前1个月开始构思找主题。卢曼笔记法之所以可以做到写作“无压力”，是因为每一次学习和阅读过程，都在提前为写作做准备。也就是说，从一开始学习和阅读的时候所做的笔记，就在为未来的文章或者论文作准备。尽管不知道将来文章的主题和论文的研究具体是什么，但是积累的这些笔记，会逐渐整理成一个不断完善的研究结果，这些结果形成的笔记，可以帮着你沿着可能的方向形成最终的文章和论文。这种积累就让将来的写作变得几乎没有什么压力。
反观我们传统记笔记的方法，只是在收集读过的知识点，很少甚至没有思考其中的关联，更没有把相关的思考形成文字，变成一个真正表达自己想法的笔记。只是到了写文章的时候才临时抱佛脚，这样当然就会痛苦万分。
卢曼一生记录了9万个笔记，这些笔记就是他写成70本书和500多篇论文的详实的参考，因为他的笔记是经过思考和关联，并经过语言的组织，各种文献的引用验证，他的笔记的质量达到了“出版水平”，组织成文章当然就没什么压力。
有目的的阅读和做笔记，建立及时反馈循环，获得心流
“心流”是心理学家米哈伊·切克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出了一种心理学理论。他说当一个人进入心流状态的时候会“乐趣取代了无聊；无力感也变成了控制感；精神能量会投注于加强自我，不再浪费于外在目标上。”当一个人处于心流状态会感受到精神的愉悦，并产生持续的动力。想要获得心流状态需要三个条件：有目的、及时反馈、可胜任的任务。
卢曼说：“看完书后，我就会翻阅我的笔记（文献笔记、闪念笔记），并思考这些笔记与卡片盒里已经写好的笔记有什么关联。这意味着我在阅读时总是想着卡片盒中可能存在的联系。”可见卢曼的阅读相当有目的性。有目的是产生心流的重要前提。
申克在《卡片笔记写作法》中说：“高效率的人不会与不利的阻力作斗争，而是像柔道冠军一样转移阻力。”卢曼恰恰就是利用了他的卡片盒，让自己的写作没有了阻力，他因为有了卡片盒，当处理一个任务遇到阻力的时候，可以随时切换到另一个能胜任的任务，这样的好处就是保持了“可胜任”的状态，也就获得心流需要的另一个重要条件。
申克在他的《卡片笔记写作法》中指出，写“永久笔记”的过程就是一个反馈循环。当我们拿起笔用文字表达我们的想法的时候，就在进行即时反馈。这个反馈可以让我们发现我们是不是真的把问题想清楚了。在我们把当前的想法跟我们以往的“永久笔记”联系的时候也是在做即时反馈，通过这样的反馈，我们就可以发现矛盾的地方，发现我们感觉模糊的地方或者重复的地方。当我们获得了这样的认知，在内心中就会产生积极的推动。米哈伊·切克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）的心流理论认为，不断的即时反馈让我们沉浸在愉快的“胜任”之中，这种感觉产生的动力让我们能够持续愉快地投入。
所以，你可以看出整个“永久笔记”的思考和记录过程，恰恰暗合了获得“心流”的所有条件。当你在“心流”状态下做事，当然不会有什么压力，只能是轻松愉快。
建立两个大脑之间的对话，无压力写作
很多传统的写作方法有一个很重要的工具，就是“头脑风暴”。“头脑风暴”就是在大脑中以写作主题为中心进行思考。我们知道大脑看上去好像能够记住很多东西，但是当你想要写文章的时候却发现想不起太多，就算你“头脑风暴”一下好像也不怎么管用。因此很多人会感叹“书到用时方恨少”，其实他们说的并不是书太少，而是大脑中可用的东西不够充足。而卢曼笔记法反常识的地方就是不用做“头脑风暴”，照样可以轻松无压力地写好文章，为什么呢？
如果把卢曼的卡片盒看成第二大脑，那么卢曼就是通过自己的大脑不断与这个“第二大脑”对话来获得更多的思想和洞见，写出好的文章。
卢曼笔记法在做“永久笔记”的时候有一个重要的工作，就是建立关联。所有的笔记一定要与其他相关的笔记建立关联。这种关联的意义就在于，你的思考不是孤立的，任何一个你感兴趣的话题，你都提前做了关联思考，这样刻意练习，当你真正要写东西的时候，你就没必要去“头脑风暴”，你把“头脑风暴”该做的事情，在平时做笔记的时候就已经做过了。
用传统方式写作的人，是用自己的大脑跟自己的大脑进行很辛苦地“头脑风暴”，而卢曼笔记法，则是用你的大脑，跟你的大脑生成的外脑（永久笔记）进行对话，这种对话之所以可能，就是平时记笔记时候做的各种关联起作用。想象一下，一种场景是你用大脑进行头脑风暴，硬生生地想从大脑中“挖”出灵感，另一种则是你用大脑，跟你大脑早已完成并记录下来笔记进行轻松对话，哪一个更没有压力呢？
关于卢曼笔记法，卢曼自己也没有写过一个特别详细的总结和说明。这本《卡片笔记写作法》可以说是“卢曼笔记法”最详尽的使用手册。卢曼笔记法不仅可以用于写作，而且也可以用于知识管理、提高阅读能力和效率、锻炼自己的洞察力、学生或者学者研究一个课题、甚至写一篇小说。
如果你经常苦于写不出东西，纠结于交稿日期，或者想尝试一种新的笔记方法和写作方法，可以试试《卡片笔记写作法》。
附：本文写作过程中使用的就是卢曼笔记法，使用了双链软件做笔记，见下图。
参考资料：
《意志力：关于自控、专注与效率的心理学》（Willpower）， 罗伊·鲍迈斯特
《搞定：无压力工作的艺术》， 戴维·艾伦（David Allen）
《有序，关于心智效率的认知科学（The organized Mind：Thinking Straight in the Age of Information Overload）》， 丹尼尔·列维汀（Daniel J.Levitin）
心流：最优体验心理学， 米哈伊·切克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）
《卡片笔记写作法》， 申克·阿伦斯（Sonke Ahrens）
《拖延心理学2》（The Procrastination Equation:How to Stop Putting Things Off and Start Getting Stuff Done）， 皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）