形意大师薛颠讲“锻炼筋骨” 初习内家拳当知是理

欲求身体之健康,首要锻炼筋骨。骨者,生于精气而与筋连,筋之伸缩则增力,骨之重者则髓满(髓是人之精也)。筋之伸缩,骨之灵活,全系锻炼。

头为五阳之首,尾闾是督脉之门,头宜上顶,尾闾中正,则精气透三关入泥丸(脑海);背胸圆开(指背筋、胸筋撑开),气自沉下归丹田(小腹);两肱抱撑,肩窝吐气,开合伸缩,力达指心(指:手指;心:手心,属筋)。

象其形,龙蹲,目之精,爪之威;虎坐,稽首怒目,胯坐挺膝腰;腰似车轮转,身有平准线;两足心含虚,抓地如钻钻;两股形似弓,进退要连环,骨灵河车转(如机器之轮轴也)。

筋络伸缩如弓弦,身劲动发若弦满,手出如放箭,运动如抽丝,两手如撕绵;手足挺劲力(手足四腕力也),叩齿骨自坚(齿属骨)。

行其意,摇首搅尾闾,动如飞龙升天,践如猛虎出林,纵跳灵空位猿猴,步法轻妙如猫行。

得此要素,神乎技矣。

此篇是宝,透露练拳秘诀。首先指明健康在于筋骨,外家拳讲究练骨,骨头重,别人一触即痛,技击占便宜。所以有踢铁棍、打木桩的练法,来增强骨骼的硬度,

薛颠说骨是精气所生,做”练精化气”的功夫才能骨重。原来练精化气的道功,有直接的技击效果。

骨重---骨头的密度大,骨髓饱满。骨髓是精,薛颠说练精化气的方法是头上顶、尾椎中正,头是阳气聚集处,尾椎是督脉开始的地方,督脉是阳脉,头和尾相对了,精气孕化,会生髓。

骨头的硬度是髓滋养出来的,得到充分养料的花,总是叶挺枝坚。另一个增强骨骼密度的方法是——扣齿骨自坚,让上下牙轻叩,就是坚骨之法!

形意拳四梢理论说,牙齿是骨头的梢,是骨头最敏感最显露处。旧时代,镶金牙是时髦的事,有的老人只掉了几颗牙,觉得早晚都得掉,于是把好牙拔掉,镶上一口金牙,结果很快身体大差,往往早逝。损牙便伤了骨,反面证明齿骨的关系。

骨头等于是弓背,筋等于是弓弦,弓弦韧性大,射出的箭才远,筋粗长,方能力猛。猫科动物弹跳力惊人,因为胯部的筋又粗又长,能让胯骨最大限度地撑开,等于拉满了弓,将身体射出去。

薛颠用'放箭、抽丝、撕绵'来形容拳劲,揭示用的是筋力,而不是肌肉纤维丛之力。

肌肉纤维丛的力量有限,练得膀大腰圆,周身肌肉成块,但肉厚筋软,并无力量。而一个练拳的干瘪老头,胳臂上的肌肉耷拉着,比武却有虎豹之威,是肉软筋强。

武术的常用词。含胸拔背。,容易让人误解为是凹胸凸背,结果练成了驼背。薛颠解密。含胸拔背。不是外形,而是胸口、后背的筋撑开了。

以撑雨伞比喻,含胸指的是雨伞底部的枝条都撑开,形成空间,拔背指雨伞顶部的枝条撑开,形成棱。含胸拔背是打开了一把雨伞,撑满了筋,不是弯曲脊椎。筋参与。炼精化气。的过程,胸背的筋撑开,气才能降丹田。

还有一旬奇妙的话——肩窝吐气,肩窝是锁骨内凹陷处。练拳时,后背是最敏感的,气血变化大。肩窝里的筋撑圆,后背的热就能传到肩窝里,锁骨一温热,内脏就受益了。

肩窝不通,人死死地憋着一口气;肩窝通透把气吐出去了,所以名为“肩窝吐气”,不是肩窝凸起。

健身房中举物、拉物的负重训练,能锻炼肉不能锻炼筋,因为刺激的是肌肉群。不刺激肌肉群,才能锻炼到筋,薛颠指出方法为——吸手脚心。手脚心是筋的窍门,手脚心凹陷,便牵动了筋。

吸脚心为“两足心含虚,抓地如钻钻”。不是脚趾像钻头钻地,而是脚心内含、十趾抓地后,感到有股劲像钻头似的往脚心里钻,直钻到身体内部,引发身体做出水母一样的抽缩动作,这便是练筋了。

抽缩极快,不可控制。吸着手脚心来练拳,突然会小腹一紧,脊椎震动,厉害的能弯了腰。这是牵动了小腹的筋。

有人说八卦掌不利于技击,身法灵活,击打力却不强。其实,八卦掌训练之初,只练“吸脚心“一点,一日走三百圈,两个月后就有了筋力,击打能力很强。

八卦掌是形意拳的友拳,巧妙各有不同,而原理相通,可以相互参究。除了手心脚心内含之外,手脚腕挺力也是练筋之法。

汉字的同音字往往在意义上也有关联,劲与筋同音,劲就是筋力。

骨灵河车转——河车是南方旧时代农家的水车,架在田头,人踩水车,可将沟渠的水调到田中。

道功的转河车,是练精化气,比喻气在体内循环。此处的转河车,不是指精气,指骨盆,系在骨盆上的筋强韧,骨盆运动起来,拳头上的击打力量可翻倍。

最后薛颠强调 “如龙如虎如猿如猫”的动势,都是在头顶和尾椎上获得的,此为点睛之笔。

注:以上内容摘自李帼忠、徐骏峰先生编著的《高术莫用》,内容源自形意拳前辈李仲轩老先生口述。李老先生遵从师训,一生未收徒,但是口述传下几本书籍《逝去的武林》、《高术莫用》、《武人琴音》等,为传统武术的传承延续,有不可磨灭的功劳。

小编随师习练程式八卦掌、霍氏八极拳,形意与八卦是友拳,内家拳理也基本想通。师父对李老的书推崇备至,常叫我多研究学,。这几本书也是小编床头案几常备的书籍,每次阅读,都有新体会。

我师六十多岁,骨密度比我们一帮二三十岁的徒弟高许多,每次讲手与师父的手臂相磕,如受实心钢棒锤击,一不留神就就青肿。之前问过师父,是不是需要一些专门的训练,比如前文所说的踢铁棍打木桩,师父都说不必,内壮未必求诸外!

年前师父因胆结石手术事故,导致胰腺炎,几天之内连续两次全麻开刀,术后在家调理了一个月左右,就能做25个俯卧撑,3个单腿下蹲起身,恢复之快,医生也说不可思议。师父说,不可对传统武术失去信心,无论别人说什么,我们只需练好自己的拳,如人饮水,冷暖自知。

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