戒烟多久才敢说成功了？身体出现5种变化，基本算是成功了

戒烟并非易事，很多烟民不知道多久才算成功，还担心烟友疏远自己，因为有一句话是这么说的——“永远不要和戒烟成功的人交朋友”。

对此，有不少网友分享了自己的看法。

@笑看人生：

我十七岁开始抽烟，已有37年烟龄，抽得最厉害时每天3、4包。我在前年11月成功戒烟，到现在都没有烟瘾。我戒烟是希望老了身体能好一点，买烟可能花小钱，但是进医院是要花大钱的！

@园筒之：

我有20年烟龄，戒烟前每天要抽三包，然而一夕戒除，永没复抽。如今我73岁，戒烟也有28年，我并不强势也不算固执，目前也没有什么朋友，平时不与人交往。

一、戒烟成功的人，都有什么特点？

烟草会使人免疫力下降，损伤细胞DNA，提高患癌风险。二手烟也很可怕，每年死于二手烟的人，有28%是年幼儿童。

戒烟很有必要，但戒烟非常难。资料显示，有80%的烟民想要戒烟，可实际上只有3%~5%的人能成功。

戒烟难，归根到底是因为尼古丁极易让人成瘾。「吸烟成瘾」属于慢性高复发性精神疾病，即“烟草依赖”，受到生理、心理、社会因素的共同影响，导致吸烟者难以戒除。

近年来，戒烟群里流传着一句话——“永远不要和成功戒烟的人交朋友”。在《这书能让你戒烟》一中，作者亚伦·卡尔提到：想要成功戒烟，就要改变自己的认知。

因此，有人总结成功戒烟者的性格特点，诸如：

• 攻击性强。意志坚定，也意味着固执，固执之人往往最容易伤人。

• 过于果断。能果断做出决定，可这种行事风格有时会让朋友哑然。

• 感情上冷漠。成功戒烟的人，在可能会更冷漠。

• 性格强势。意志过于坚定，性格也会比较强势，会给朋友压力。

这样看来，成功戒烟的人活该没朋友了？

北京朝阳医院梁立荣表示，说戒烟成功者果断、固执乃至不近人情，是一种“妖魔化”处理。事实上，戒烟成功者更加自信、乐观和豁达，他们更愿意分享自己的戒烟心得。

梁立荣指出，戒烟成功与否与戒烟者性格有关系，但不是决定性因素。一般来说，戒烟能否能成功与戒烟动机、信念、采取的方法有关。特别是戒烟方法，只有科学的方法才能提高成功率。

二、什么程度才算彻底戒烟？

判断是否戒烟成功，一般有两个标准，一是看时间，二是看症状表现。

1、看时间

烟草的依赖程度与生活习惯、生活环境、意志力有关，不同人需要的时间也不同，一般是3～6个月。临床上，3个月不吸烟是烟草依赖的临床治愈标准，3个月后进入“保持期”，此阶段坚持拒绝吸烟，才能预防复发。

2、看症状

假若戒烟后出现以下5个表现，那么恭喜你，你马上就要成功了！

• 睡眠质量变好

戒断反应会让人头晕、头疼、失眠，一旦度过戒断时期，最大的改变就是失眠次数减少，睡眠质量提高。

• 咽喉不适感消失

长期吸烟损伤呼吸道，引发喉咙肿痛不适。戒烟后，咽喉不适会慢慢消失，特别是长期不吸烟，呼吸会变得越发顺畅。

• 精神饱满

刚开始戒烟时，人会变得没有精神，注意力不集中，内心躁动。一旦成功戒烟了，摆脱烟草依赖，精神状态也越发饱满。

• 饮食正常

尼古丁会抑制食欲，所以戒烟初期可能会有明显的饥饿感，但是别担心，当你戒烟成功时，最初的饥饿感也会消失，不再暴饮暴食，而是恢复健康饮食习惯。

• 坦然拒绝香烟

如果某天你能坦然拒绝别人递过来的香烟，内心没有丝毫想吸烟的欲望，那么就说明你已经成功戒烟了！

三、想去门诊戒烟，贵吗？

目前，我国每年有一百多万人因烟草丧命，控烟任务艰巨，戒烟门诊的处境也极为尴尬。很多人听说过戒烟门诊，但很少人选择尝试。

报告显示，尝试戒烟的人中，只有4%使用过药物治疗，3.5%进行过咨询。中国控制吸烟协会高级顾问许桂华总结说：中国烟民的戒烟意愿差、成功率低，复吸率高。

戒烟门诊，是帮助吸烟人群戒烟的有效途径，采用科学、规范的方法，为戒烟者提供正确的指导，包含药物和非药物2种治疗方式。统计发现，戒烟者自行戒烟的成功率只有3%左右，而在戒烟门诊的帮助下，戒烟成功率可以提高到30%以上。

另外，戒烟门诊的收费也很受关注。

一般来说，戒烟门诊的收费项目包括挂号费、戒烟药物费，不包含咨询费。目前，我国的戒烟药物均为自费，一个疗程要3个月，费用在2000元左右。如果不需要服药，那就只收挂号费。

在这里，小九提醒想要戒烟的烟民，仅凭个人意志是很难成功的。如果有条件，你可以前往当地的戒烟门诊，科学戒烟，提高成功率，避免走弯路。

参考资料：

[1]心理学家：戒烟成功的人性格有问题，应该远离，梁立荣，腾讯较真

[2]戒烟难？那是你方法没用对！戒烟完全指南看这篇，医学界神经病学频道，2019-12-06

[3]中国烟民超3亿，他们为何不愿去戒烟门诊？，中国新闻网，2021-05-27