9月22日，为庆祝杨振宁先生百岁诞辰，由清华大学、中国物理学会、香港中文大学联合主办的杨振宁先生学术思想研讨会上，杨振宁先生以“但愿人长久，千里共同途”为题发表了讲话。会上，他精神抖擞，侃侃而谈，让人无法看出这位老人已然过百。这位传奇人物是如何养生的，成了坊间热论的话题。

二、100岁还精神矍铄，杨振宁有什么秘诀？

杨振宁曾引用“何止于米，相期于茶”这句话来表达自己对长寿的追求，他对记者表示：“我要活到108岁，当我'茶岁’的时候，翁帆正好54岁，还很年轻，风韵犹存。”而问起养生之道，杨老坦言，自己之所以长寿，主要得益于几个方面，今天小艾就将其整理出来，或许能给大家带来一点启发。

1、基因好

在记者采访杨振宁先生保持长寿的秘诀，他坦言有一部分要归功于母亲遗传下来的好基因。杨振宁先生表示自己父、祖父亲那一代就有糖尿病的遗传情况，晚年也因此受到了疾病的痛苦。所幸，杨振宁先生的母亲并没有这方面的基因，他的兄弟姐妹几人都没有糖尿病，这让他终身受益。

2、常走路

除了基因，常走路也是长寿的一大法宝。杨振宁先生表示自己过去经常走路锻炼，一走就是一个小时，即便现在腿脚不灵活，也会时常在家里走动十几分钟。在他看来，散步是一种不拘形式又从容的运动，可以让全身关节筋骨得到舒展，提高机体的抗病能力。

走路的好处早已经过权威机构验证，1992年，世界卫生组织就指出，走路是最佳运动。美国斯坦福大学一项关于步行与健康的研究显示，每周步行7小时左右，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

3、读好书胜过吃保健品

杨振宁现在常说：“书犹药也”。在他看来，书是精神旺盛的营养品，能滋补身心。通过读书，接受新观念新知识，可以让人心中充实。博学多才，同样可治病防身，许多疾病都源于不良的情绪和不良的品行，通过读书修身养性，方能恬淡身心，有益健康。

4、一张一弛助长寿

杨振宁先生并不推崇过度运动，在他看来，心静才是最好的养生。当然，这里的“静”并不是彻底不动了，而是指陶冶性情的运动恬淡养心静处相结合，一张一弛。在他身边不少书画家、科学家终身大部分时间处于静态，寿命也比运动员更高。

怎样的运动更适合老年人呢？斯坦福大学神经病学和神经科学教授托马斯·兰多博士表示，经常锻炼可帮助身体组织恢复到年轻状态。老年人运动无需追求完成率和强烈有氧，慢跑、游泳、太极拳、慢走等只有让身体感觉到轻微出汗的，都是有效锻炼，可保证细胞的活性，让身体不至于加速衰老。

5、现代科学的辅助作用

最后，杨振宁将自己的长寿归因于现代科学。其实在他75时，曾发生轻度的心肌梗塞，于是他前往美国进行了心脏搭桥，手术非常成功。在2009年，进行磁共振的时候，发现12年前的心脏搭的“桥”仍在，无需进行其他干预。而至今，杨振宁先生的心脏还能保持正常跳动。

通过杨振宁先生的分享，不难看出，老年长寿都有相似的几个特征，基因、运动、饮食、心态等是预防疾病的关键。不可否认，步入老年，机体多多少少都会出现各种毛病，因此，除了养成规律的日常生活，一些老年人的慢病，也要注意控制。

三、想长寿，老年人注意防慢病

肥胖、高血糖、高血压是老年人常见的慢性疾病，这些疾病病程漫长，甚至可影响终生，若不及早干预，各大疾病可彼此管理，甚至互为恶化。

1、“三高问题”要防范

发表在《中华老年医学杂志》上的一项综述研究指出，想要预防三高，老人可多饮茶。饮茶代谢的具体好处体现在以下几个方面。

减肥：以色列、伊朗两项临床研究显示，常喝绿茶可有效降低腰围和体重指数。

降低高血压：日本一项长达13年对8万居民心血管的研究发现，每天喝4杯以上绿茶对心血管有益。

改善血脂异常：我国一项研究发现，服用茶多酚可降低老年高脂血症的血清总胆固醇和高密度脂蛋白水平

降低低血糖：一项涉及万人的饮茶与糖尿病的研究显示，每日饮茶者，对比不饮茶的人，糖尿病风险降低23%。

所以，建议老年人养成适当饮茶的习惯，每日饮茶10克（干茶）左右即可，分3~4次冲泡为宜。不过，如果已经患上“三高”，喝不喝茶则要咨询医生建议，并且不能擅自停药换药，一切需谨遵医嘱。

2、癌症也是一种慢病

除了注意基础慢性疾病，还有一种“慢性病”，我们更要时刻关注，那就是“癌症”。癌症是全世界首要的死因之一，目前中国每年死于癌症的人数上百万，严重威胁我国国民的健康。癌症可怕，但通过早期预防，大多可以获得优越的生存期。

以中老年男性高发的前列腺癌为例，虽然其前期症状不明显，但在发达国家，通过肿瘤早筛，可以在进一步恶化前发现癌症，达到有效治疗，据统计，欧美国家前列腺癌5年生存率高达99.5%；而在我国，由于人们缺乏筛查意识，发现癌症大多为中晚期，5年生存率66%，与发达国家差距甚远。

因此，无论是否出现癌症疑似症状，都建议年龄超过50岁后，无论男女，每年定期进行针对性的癌症早筛检查，尽量做到“早发现早诊断早治疗”，将癌症扼杀在摇篮里，最大限度地提高预后效果。

每个人都想追求“长寿”，但并非每个人都能做到，希望名人的经验能给大家一点参考，帮助大家在追求长寿的道路上少走一些弯路。#乐享智慧老年生活##谣零零计划##秋季健康不打烊#

参考资料：

[1]《杨振宁养生：止于米，相期以茶》.中国妇女报.2017-07-18

[2]《杨振宁：一张一弛助长寿》.健康时报.2015-06-18

[3]《一个适合中国人防三高的方法：多喝茶》.生命时报. 2021-06-18