谷医堂分享：别被表面的“瘦”欺骗，擦亮眼睛看清“隐形肥胖”

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。在生活中，有一种肥胖是用肉眼看不出来的，这就是隐形肥胖。通俗一点来讲就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了用肉眼看不见的地方，比如肝脏、肠道、胰脏这些地方的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖的表现有哪些？如何改善隐形肥胖呢？

适当增加力量训练

始终要记住：“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

合理搭配饮食

谷医堂推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。