坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?天天喊的口號終于有了标准!
多喝水!
少熬夜!
多吃菜!
别久坐!
也许你常常听到亲戚朋友这样对你说,时间长了,感觉像是在空喊口号。坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?没有实质性标准的口号,听起来总是那么空洞。现在,这些口号们终于有了标准!
1
坐多久算久坐?
常年久坐可增加以下疾病风险:
专家提示:每天起码要有20~40分钟的运动锻炼才能抵消一部分久坐的伤害。
2
睡多晚算熬夜?
睡眠不足增加以下疾病风险:
专家提示:成年人建议每天睡够7~8小时,除了时长,还要看第二天是否精力充沛。
3
掉几根头发算脱发?
专家提示:出现脱发建议去医院皮肤科治疗,最好不要乱试各种产品和偏方,有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害!
4
胖多少算超重?
此外,BMI判断是否肥胖有一定局限性,尤其是对于仅“肚子大”的腹型肥胖人群,所以推荐BMI结合腰臀比共同判断。
腰围:男性≥85厘米,女性≥80 厘米。
腰围/臀围:男性>0.9,女性>0.8。
肥胖会增加以下疾病风险
专家提示:减肥不止是让自己更好看,同时也是在延长寿命!
5
吃多少算多吃菜?
《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜(生食材的重量)。
多吃蔬菜的好处
专家提示:“多吃蔬菜”虽然老生常谈,但对健康的益处超乎你想象!
6
喝多少水算多喝水?
专家提示:平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水,经常颜色深黄就要积极补水。
7
放多少盐算饮食清淡?
专家提示:研究表明,换低钠盐,每年可以减少约45万人死亡!
8
喝多少酒算适量饮酒?
其实最好是不喝酒!因为喝酒会增加以下疾病风险:
宽泛些来说,《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量,但是给出了限制量:
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克;
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。
专家提示:根据新研究成果,不存在所谓的“适量饮酒有益健康”!
看完这些
才恍然大悟
原来这些所谓“俗气”的健康建议
竟然那么有用!