「养生」 夜班之后的调理——献给所有值夜班的人 刘瑞娟

作者：刘瑞娟胰岛素

值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。

那上夜班以后，该如何调理呢，以下是我自己总结的几点，希望对大家有所帮助。

（1）上班前：先喝杯牛奶根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

（2）需要注意蛋白质的补充夜班的工作人群一般来说工作能量消耗比较大，所以需要补充蛋白质，还需要保证足够的热量摄入。

熬夜的时候最好不要喝咖啡，因为喝咖啡对身体的损伤还是比较大，容易导致B族维生素的缺乏。

（3）晚上的时间都不能睡了那白天下班的时候就减少娱乐活动，保证够的睡眠时间和健康的睡眠质量。

如果白天的睡眠时间不够，那晚上上班的时候精神状态会很差，工作又没做好身体又没顾好。

白天睡觉的时候尽量保持和晚上睡眠相似的环境，关上门窗、拉上窗帘，保持黑暗的环境，戴上耳塞隔绝噪音，模拟夜间睡眠的环境让身体去适应。

睡之前还可以泡个热水澡或者泡泡脚，有助于良好的睡眠。

（4）熬夜前千万记得卸妆或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

（5）夜晚的气温较白天低，稍不注意就着凉。所以做好保暖工作很必要。如果办公室里有冷气，要备件小外套，或者披肩，护住关键部位，比如膝盖，肚子，不能受凉了。

（6）很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等食品，饿了的时候顺手拿来充饥。

但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利，尽量调整好作息、活动、睡眠的时间，吃好一日三餐。

夜班族在正餐时往往食欲不佳，更应该增加花样品种，主食副食搭配，荤素搭配，美味可口但要注意清淡，量不宜多，避免吃炸、煎及过多油腻食品，尽量减少或避免甜食、饮料等。

值夜班要集中精神，头脑清醒，对工作尽职尽责，全力以赴。交接班时严谨认真，不落细节，保质保量的完成自己班内的任务。

只有值班时的谨慎才能换来下班时的放松。

业余时间去参加一些感兴趣的活动，如跑步、骑行、游泳等，多与家人朋友交流沟通，释放情绪，提高生活质量，确保精神饱满的去应对下一个白班和夜班。

另外需要注意，夜班之后的休息切忌毫无节制的“补觉”。

起床后应作适当的室外活动，活动肌肤、舒展筋骨，还要有乐观、开朗、愉悦的心情，不要为上夜班带来精神压力，想方设法放松自已要随时保持有一颗阳光心态的心，这有利于维持良好的心理状态，这也是上夜班的精神基础。

文章:山西省中西医结合医院肾病一科 刘瑞娟

配图:网络（侵删）