各种肥胖改怎么减肥？盘点三种类型肥胖减肥法‼️

很多女生会发现自己不管怎么控制饮食都不瘦，

就算前期瘦了一些很快会又胖乎乎，

其实主要是因为你们对减肥不够了解 今天团子就给大家分享一下减肥干货。

先给大家科普一下减脂的四个时期

1.减脂期

适应期过后就开始漫漫減重了，

減重每天都会在八两到一斤，

只要听话按照要求吃营养的蔬菜瓜果搭配正餐，

早晚吃百谷餐就会减的非常好。

2.平台期

最难熬的一段时间，

分为大平台期和小平台期，

这段时间有可能会减的很慢但是根据个人体质，有的人或者一点都不会减是我们身体的自我保护能力，

从小平台期滅到1-8时将会遇到，只需要把我们素乱的代谢调理三大就会好了，大平台期减到15-20斤将会遇见，建议体息一周左右。

3.减重期

过了平台期后体重会持续减掉，

这段时间是最有成就感的时候，

你体重和体脂每天都会变化，

要坚持继续吃蔬菜、高蛋白肉类和早晚百谷餐效果就会很好。

4.巩固期

减到满意的体重之后不要突然不吃饭，

因为体重会有3-6个月的记忆期你坚持住了，那将不会在轻易反弹胖回来的，最要注意的是平台期大家一定要坚持住。

-肥胖的类型:(如图)

①便秘型

②贪吃型

③懒惰型

关于脂肪拍出体外的方式：

脂肪的主要成分是甘油三酯，所以我们平时说的减肥减脂，都是通过过量的运动和少量的能量摄入减掉甘油三酯的含量，而呼吸作用可以实现三油甘酯的过氧化代谢，而在减肥时，甘油酸酯的过氧化代谢会加快，从而实现减肥的效果。实际上身体里大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的。

脂肪在在氧气的参与下，其实是变成了两种东西：二氧化碳和水。至于这个比例，有数据表明：84％的脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳消耗的，仅有16％是变成水，通过体液方式排出的。所以脂肪是怎么消耗的？大多数脂肪其实通过呼吸排出去的。