技术人如何管理压力与情绪，这里有一份解压秘籍送给你
岳蕾 ，心理专家、焦点解决高效教练。浙江大学研究生院心理与行为科学系、加拿大 CSFC 认证焦点解决专业教练、加拿大多伦多大学 SFBC 认证高效教练、国际 DEAP 员工帮助专业人士、美国 IPMA-HR 国际高级人力资源管理师、焦典（杭州）高效教练中心联合创始人。拥有 17 年企业人力资源管理及教育培训 / 咨询行业工作经验。目前为多家企业特聘管理层教练、壹点灵心理服务平台特邀讲师。
压力管理，在我看来，就是与压力的关系从“不知不觉进入后知后觉，再发展到立知立觉，甚至培养出先知先觉的能力。”
我裸辞去考研究生的时候，总觉得枕头不太好用，一直到考上之后才好。后来，我才知道那时候我是经历了一段压力的过程，这一阶段其实是不知不觉的。我压根儿没有意识到自己处于了一种不能承受的压力之下，肩上承担了太多的东西。
直到我读研后跟导师做压力管理研究，才真正明白备考时那段肩颈痛的经历是来源于压力。
现在我和压力的关系进入了另外一个新阶段，叫做“立知立觉”。在这一阶段能立刻意识到自己感受到了压力，比如在两个任务的冲突时，产生的时间上的压力。
那么能否达到“先知先觉”的状态呢？我们先来看一下压力的模型，看看压力是怎么产生的。
首先，压力都有一个压力源，是产生刺激所在，也就是一些外界的输入。比如今天早上突然给我一个新任务，团队里突然之间换了一个新领导等。但是，我们把这些称为潜在压力源，因为它对我们构不成压力，还要经过认知评价的阶段。就是当我们遇到一个事情的时候，我们自我评判它是个压力性事件吗？当然，在我们的脑子里是意识不到在问自己这句话的，而是会做出很自然的反应，比如在非洲草原碰到狮子会出虚汗、会想要逃跑。
如果我在很烦燥的时候，突然有人让我做别的事，会很自然地发火怼回去。可能之后，会因为这个做法让我更加有压力，会想为什么不用另外一种方式去回应呢。如果这样的场景长期发生，身体中的那些毒素没有经过另外一种方式排解，会形成慢性的压力症状，一直扛着它，肯定会影响我们的身体健康。
提高压力管理有许多方式，而我觉得唯一要做的一件事就是“觉”。所谓“觉”就是觉察，当一个刺激过来的时候，如果我们没有觉察到，就不会成为压力源。如果事件已经发生了，意识到和自己有关，接下去如何认知评价也可以做觉察。如果我们没有足够多的觉察，同样的事件就会再次出现，丝毫没有提高压力应对的方法。
我们第一反应有时候不是由我们控制的，但是在反应之后就可以加以觉察。看看我们前面做的这个反应有效吗？它帮助我应对了压力吗？它帮助我有效地改善了情境吗？如果用过往经验告诉我，在这样的情况下容易产生过激反应，那么以后遇到类似的情况可以提前通知自己，需要先放松一下或者用和以前不同的方式去应对。
“立知立觉”，是在觉察中提升。其实压力的来源有很多，有宏观环境的，工作设计方面的，整个公司办公室的布置，有没有噪音，这些东西都会成为我们的压力源。还有一些压力源自我们的角色，我们可以从这个角度出发，看看我们可能面临一些什么压力和压力源，如何去应对。比如一个妈妈面临小升初的压力，应对压力的方法有：
第一，每天和孩子爸爸分享小升初的信息；
第二，求助邻居，寻求方法；
第三，加入家长群，以便及时收集信息；
第四，把爸爸和女儿聚到一起，一起讨论如何应对小升初。
很多方法都是能具体解决问题的，但是未必真的能够直接应对压力的部分。比如有时会选择拖延的办法，但是那可能并不能减轻压力，因为这件事情还在，以后还得做。为了缓解压力，我会做瑜珈和冥想。
我理解的冥想，是不需要想任何东西的，只要关注自己的呼吸就可以了。如果我们每天花几分钟时间做这样的呼吸，我们的肩颈会得到很大的放松。在当我们面对压力源的时候，只要在心里做几个这样的呼吸，就可以马上平静下来。
让我们有更多的时间去觉察对这个世界是怎么样评估的，然后用更多的时间去觉察我们怎么样去应对压力源事件。长期做这样的觉察，就可以做到在被刺激之前“先知先觉”，至少可以做到“立知立觉”，做出更有助于缓解压力的应对选择。
那么如何平衡工作和生活？
工作生活平衡主要是因为角色间的冲突，因为我们作为一个人有很多角色，时间精力有限，那么角色之间的冲突常常会造成工作生活上的冲突，所以对于压力我们有不同的办法，首先是去解决压力源，比如说把事情解决，如果我们不能解决的，那么我们就可以尝试改变心态，换个视角去看待这个事情。
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