每天只跳绳10分钟，两个月后变化惊人！

跳绳是一项

高效的减脂运动

所谓的高效

是用时短消耗多

实验证明

以每分钟140次的速度

连续跳10分钟

消耗的热量

相当于慢跑30分钟

所以这项运动

非常适合

时间紧张的上班族

每天在家跳10分钟就OK

跳绳不仅可以瘦身

还能让心肺功能

心脏和心血管系统

得到充分的锻炼

跳绳这项运动

最大的特点就是简单

老少皆宜

跳 绳 技 巧

1.匀速平稳，呼吸有节奏

2.上身保持稳定，不要乱晃

3.全身放松，身体越紧张，动作越不协调

4.双脚可以选择并拢，同时起跳和落地

5.不要刻意跳太高，落地要轻，用前脚掌落地

6.跳绳长度，脚踩住绳子的中间，双手拉直跳绳，手的高度要腰部附近即可

跳 绳 训 练 计 划

选择弹性好的慢跑鞋

有条件的情况

最好选择塑胶跑道

在家跳也无妨

以减脂为目的

每次以80次/分钟的速度

连续完成10~15分钟

一周保证至少4次训练

对于新手来说

连续完成10分钟以上

会有些难度

可以选择每组完成2分钟

分成5组来训练

组间休息30秒

60天跳绳，减脂挑战！

60天挑战结束

体重下降4公斤多

体脂率下降6.9%

江南君说

没错

跳绳减脂

就是这么牛逼！