「徐浦中医」白露秋分夜，一夜凉一夜 | “秋燥”伤人，宜养脾胃

9月7日，迎来秋天的第三个节气“白露”，它是反映自然界气温变化的节令。此时节“阴气渐重，露凝而白也”，即到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。

俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是转凉的象征。这时候昼夜温差大、天气干燥，因此养生要注重保暖和润燥。

「 白露三候 」

一候：鸿雁来

鸿为大，雁为小，是不同的两种。鸿雁二月北飞，八月南飞。

二候：玄鸟归玄鸟就是燕子，燕子是春分而来，秋分而去，它是北方之鸟，南飞带来生机。

三候：群鸟养羞养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。

「 秋燥初起当养肺 」

从中医理论来讲，秋季的主气为燥，秋燥容易耗伤人体的津液。

人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，体内营养及水分已经不足，现在又正值夏秋交替之际，气候干燥，体内营养及水分下降，因此极易出现秋燥。

肺为娇脏，属金，对应秋气，与外界相通，尤其怕燥邪的侵犯。因此会引发一系列的肺系疾病，比较常见的有咳嗽、咽炎、支气管炎、反复感冒。

以往有病史的人就要注意在秋燥初起的时候，注意保护自己，减少与粉尘，烟雾，刺激性气体的接触。

饮食上可借酸味敛肺气，防秋燥，如话梅、醋泡黑豆等。

注意少吃辛辣刺激性的食物，多吃养阴润燥的食物，梨、葡萄、柑橘、柚子等多汁的水果生津止渴效果好。

「 暑去凉来保脾胃 」

都说“一夏无病三分虚”，一个炎热的夏天快过完了，大家或多或少会出现脾胃虚弱的情况。

一方面是因为暑热、暑湿困住了脾，一方面是夏天吃的生冷，聚集而成邪恶力量。

此时不应该立马进补，因为脾胃长期处于“虚弱”的状态，盲目进补很容易增加胃肠的负担，导致腹泻、呕吐等。

懂养生的人都会在这段时间调理好脾胃，为正式的秋冬进补做准备。

俗话说，“一场秋雨一场凉”，天凉了应当护好腹部，尤其是肚脐，晚上睡觉要盖好腰腹，避免寒气直侵脾胃。冰冻饮料更助湿邪，损伤脾阳。

除了冰冻饮料，瓜类水果也要少吃了，俗话说“秋瓜坏肚”。瓜宜少食，如西瓜、甜瓜、哈密瓜等。

「 巧用穴位来养生 」

✿ 关元穴

关元穴

取穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡。

处暑，是按摩（或艾灸）关元穴的最好时机，可以帮助收敛人体阳气，还有延年益寿、强身健体的功效。

每天早晚左右手轮流按揉穴位，先左后右，每次按揉3分钟。

✿ 迎香穴

迎香穴

取穴：位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。

处暑易伤肺，所以，日常可以点揉迎香穴，具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。

按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

✿ 太渊穴

太渊穴

取穴：位于腕掌侧横纹桡侧端，桡动脉的桡侧凹陷中。

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“太”即“甚大”，有“旺盛”的意思，“渊”即“深潭”，这个穴位局部深陷如渊，脉气旺盛，所以起名太渊。刺激这个穴位，可以达到滋阴养血，润燥止咳的功效。

可以每天（或者隔天）艾灸太渊穴，也可以每天起床口苦口干时按揉一下，坚持一段时间，喉咙干痒、口鼻干燥的情况就会得到很好的缓解

「 日常起居注意事项 」

✿ 坚持运动

入秋之后锻炼的好处在于：在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的代谢，增加产热，提高对低温的适应力。

但运动不宜太过于剧烈，可选择快走、登山、打球等运动项目。

✿ 调节作息防止“秋乏”

随着天气慢慢转凉，通常大家会有懒洋洋的疲劳感，白天会变得不爱动，这就是“春困秋乏夏打盹”中的“秋乏”。

所以，大家要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，最好在晚上10点前入睡，比夏天增加1小时睡眠，并保证早睡早起。

✿ 不要过早添加衣物

人们常说“春捂秋冻”，就是告诉大家在春天的时候不要急于脱掉棉衣，秋天来临也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，对于身体的健康是有好处的。

人的体温总是保持相对恒定，一般在37℃左右。如果体温太高或太低，都会使人体生理功能受到损害。

✿ 尽量少开空调多开窗

白露后，气温渐渐变低，建议大家只要室温不高就尽量少开空调。多开窗，可使空气流动，以防湿浊之气留在房内。