背部变厚,显老十岁?!15分钟美背瑜伽序列,让你拥有少女背

对于女人来说,最显老的部位

除了麒麟臂,就是厚厚的背部了

背部一厚,大妈感十足

背部变薄,少女感就来了

尤其是那性感的背勾

更是让人欲罢不能

今天,给大家分享10个简单的美背瑜伽动作,坚持每天练习15分钟,就能拥有少女感满满的背部,一起来试试吧:

动作1:

  • 俯卧,手肘撑在肩膀正下方

  • 脚背向下推地,肩胛骨内收

  • 腹部内收上提,眼睛目视前方

  • 保持8个呼吸

动作2:

  • 俯卧,双手撑在胸腔两侧

  • 呼气,双手离开地面

  • 手肘内夹,保持8个呼吸

动作3:

  • 俯卧,双手放在身体两侧

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,双手双脚同时向上抬

  • 注意从大腿根部向上抬

  • 保持8个呼吸

动作4:

  • 俯卧,屈双膝靠近臀部

  • 双手从后侧抓住脚踝

  • 用小腿向后向上的力量

  • 带动胸腔向上,身体呈“弓”形

  • 保持8呼吸

动作5:

  • 从四角跪姿开始,四肢垂直地面

  • 稳定好肩和关节,不要晃动

  • 伸直左腿向后,伸直右手向前

  • 手臂,身躯,腿呈直线

  • 保持8个呼吸,换反侧

动作6:

  • 仰卧,屈双膝靠近坐骨

  • 双膝分开与髋同宽

  • 呼气,抬臀向上,膝盖垂直脚踝

  • 双手在身体两侧撑地,压实地面

  • 保持8个呼吸

动作7-8:

  • 从手杖式开始,双手撑在臀部后侧

  • 指尖朝前,屈双膝,脚跟靠近坐骨

  • 呼气,抬髋,提胸腔向上

  • 尝试双腿伸直向前,脚掌踩实

  • 保持8个呼吸

动作9:

  • 站姿,吸气,双臂向上举过头顶

  • 呼气,屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖

  • 手臂背部一条直线,保持8个呼吸

动作10:

  • 站姿,双脚分开与髋同宽

  • 呼气,身体从髋部向前折叠

  • 身体平行地面,双臂两侧打开

  • 保持8个呼吸后,手臂伸直向后

  • 再次伸直向前延展

  • 重复以上3个动作8组

瑜伽的事

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