《Sunny》| 三分钟臀部塑形

part
1

恋一曲

音乐介绍——
这首Bryan Adams布莱恩.亚当斯的《Sunny》是翻唱歌曲,发行于2014年10月,收录在他的专辑《Tracks Of My Years》中,这张专辑,收录了很多翻唱歌曲,是他本人很喜爱的一些曲目。
其中这首《Sunny》原唱是Boney M,是一首很经典的电影插曲,原唱版本也非常好听,很有当年的舞曲风格。现在听起来虽然有年代感,但很复古,别有一番风味。但是歌曲没有布莱恩.亚当斯这首那么简洁。
歌手介绍——
布莱恩.亚当斯,1952年出生在加拿大,是红极一时的歌手。在上世纪90年代初,有一部电影叫《罗兵汉》,成功的让这位摇滚明星出现在大众的视野。他抱着吉他在森林中唱歌的形象深入人心,这首《Everything i do i do it for you》也逐渐走向耳熟能详,并在当时获得巨额销量。
据说他1980年就推出了首张专辑,但反响平平。直到1991年,他的音乐生涯才开始慢慢走向巅峰。他的音乐也成为各种金曲榜和各种电影都相互追捧的对象,在当时的欧美乐坛,可谓炙手可热。
布莱恩.亚当斯是一位长得很帅,拥有天赐的沙哑音色,性感之余不失洪亮,音域很宽。崇尚素食主义的他出生在一个外交家庭,父母都是外交官,由于父母特殊的职业,从小就周游列国。1973年他们定居于加拿大。1975年,15岁的他辍学,开始追求自己的音乐梦想,那时候的他凭借对音乐的热忱,也是遇到了搭档Jim Vallance,于是一边打工一边坚持音乐创作,不断给大的唱片公司邮寄录制的小样,正是有这样一段经历,后来成就了当时乐坛的黄金搭档,创作了很多经典作品,也获得了很多奖项。
part
2

练一曲

训练目标——
臀部塑形和耐力训练
编排介绍——
这首音乐很欢快,节奏很容易掌握,段落很清晰,也有比较高的传唱度,作为训练音乐非常合适。
经典音乐编排一些组合训练有很多可能性,对于训练动作可谓是百搭。所以大家在做这个组合时候不会觉得困难,跟着感觉做准没错。
臀大肌、臀中肌、外旋肌这一组肌肉,都是非常需要耐力的肌群,要经常做训练。这个组合有三个身体位置上的动作,从站姿到跪姿,再到仰卧,动作简单,但也很挑战关节稳定性,越稳定越轻松。
这个组合每次训练建议可以做3-5组,训练能力强的伙伴可以按照个人情况增加组数或负重。

如果你喜欢这个视频,你可能会对整个专栏感兴趣。

“恋一曲,练一曲”,让身体训练有效、有趣

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本文作者

万 小 歪

Mixbarre 联合创始人

毕业于北京舞蹈学院,曾是专业舞者
《体态》作者、知乎运动科普大V
FMS功能性动作筛查高级评估师
DNS运动训练认证
解剖列车视角下的结构与功能认证
美国运动委员会认证私人教练(ACE-CPT)
全美瑜伽联盟RYT200小时认证教师
专注于女性运动科学体系、舞蹈和健身运动跨界的研究
《美丽俏佳人》、《国民大健康》等节目特邀专家顾问
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