女性生理期是否可以进行体育运动？

　　生理期指女性有规律的、周期性的脱落子宫内膜，可引起子宫出血。周期一般为23~45天。出血的时间为2~7天，出血总量不超过100毫升。
　　对女性身体的好处：避免过量铁的伤害，可促进造血功能，可使人早期发现疾病，判断是否怀孕的第一信号。

1

　生理期的注意事项

　　不适宜有性生活。生理期因子宫内膜剥落，表面形成创伤，假如发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。
　　不适宜吃太咸：过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多。
　　不适宜吃过辣等刺激性食物或饮酒。
　　不适宜喝浓茶、咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
　　不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
　　不宜采取坐浴、盆浴：月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内导致炎症。
　　不宜穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
　　不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。
　　生理期前几天到生理期间，有不少女性感觉体力与运动表现下降。
　　体育锻炼能有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。体育活动时，腹腔和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。
　　只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在生理期参加适当的体育活动。

2

运动强度判断

　　1、睡一觉后疲累感可以自行消失
　　2、出血量未增大
　　3、没有出现腹部疼痛
　　有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在原基础上减小运动强度，缩减运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，依据个人体质将运动时间控制在10~30分钟。

3

　运动注意事项

　　减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等。
　　缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
　　避免参加剧烈和震动过大的运动：生理期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，以免经期流血过多。
　　不宜进行俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免子宫位置改变。
　　避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
　　避免竞争激烈的比赛：生理期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
　　不能做倒立体位的动作。
　　痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。经期 调整饮食安排经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。