打卡21丨想要逆生长，就要顺着季节养，这组冬日滋养瑜伽不可少
第42轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
瑜伽分为两大类：功能类和养护类。
功能类瑜伽通过一个或者几个瑜伽体式帮助我们瘦身美体，恢复脊柱、肩颈、腰椎等部位健康，使得我们的身体达到理想状态。
养护类瑜伽即是在身体恢复到我们想要的状态之后，对身体的这种良好状态进行进行滋养维护的练习。
秋收冬藏，冬天是“储藏”健康的最佳时节，遵循“冬藏”之道，多“储藏”、少“透支”，所以冬季我们练习瑜伽应以养护类为佳。
下面这组滋养瑜伽序列，可以帮助我们调养内在，养出好气色！
一、婴儿式
跪立，双腿双脚并拢，脚尖向后
臀部坐在脚后跟上，身体向下
前屈头部放松，颈椎保持自然放松，可以借助抱枕练习
身体呈俯卧状态，双手自然垂放于身体两侧或向前自然伸展
动作保持1~2分钟
功效：缓解颈椎、胸部疼痛，舒展后背、骨盆，放松身体，缓解疲劳，释放压力
二、天鹅式及其变体
双腿并拢，坐立于垫面，左腿向后完全伸展
右腿屈膝，右脚靠近髋部
延展脊柱，双手垂放于身体两侧，可以用手指撑地，保持动作稳定
进入天鹅式，动作保持1~2分钟
左手伸直，向上举过头顶，动作保持1分钟
身体向下前屈，进入睡天鹅式，动作保持1-2分钟
换另一侧重复
功效：促进腹部器官血液循环，增强消化功能，防止毒素堆积体内
三、人面狮身式及其变体
俯卧，屈双肘，大臂与地面垂直，小臂与地面平行
双手向前伸展，手指张开
双腿和臀部完全放松，脚尖向后，略内收
感受胸腔展开，平视前方，颈椎保持自然放松
双肩自然下沉，放松，进入人面狮身式，动作保持1-2分钟
屈双膝，脚后跟靠近臀部，保持1-2分钟
功效：放松脊柱，缓解脊柱压力，扩展胸腔、肺部，按摩腹部器官，安抚神经系统，促进身体修复
四、扭转式
仰卧，双腿屈膝，向腹部靠拢
身体向右扭转
左手伸直，举过头顶，右手向右伸直
动作保持1~2分钟
换另一侧重复
功效：拉伸脊柱，释放脊柱能量，促进消化，修复舒展腰背，放松身心
五、排气式
仰卧，双腿伸直
屈右膝，双手环抱右膝盖，放松
可以用抱枕辅助练习，抬起髋部，将抱枕置于身下
动作保持1-2分钟，换左腿重复一遍
双手抱膝后可以根据节奏做摇晃动作
功效：按摩腹部器官，排出废气，促进内分泌，恢复体力，放松身心
六、挺尸式
仰卧，双手放在身体的两侧
双脚展开与肩同宽
闭上眼睛，用意识去感受身体各个部位
逐渐让全身各部位放松下来
进入冥想的状态
保持10~15分钟或者更长时间
功效：放松身体，缓解压力，舒缓神经，平和心境，还有利于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征
冬日坚持练习瑜伽不仅可以暖身活络、修身养性，还能帮助我们提高免疫力，远离病毒侵袭，练起来吧！