『秘方集』老年：体育锻炼对老年人身体机能的作用

●对神经系统的作用随着年龄的增长，老年人大脑逐渐萎缩、退化、大脑皮层表面面积和脑血流量均相应减少，大脑皮层神经活动过程的灵活性减弱，神经调节能力较差，对外界刺激的反应因潜伏期延长而迟钝。因此，老年人的记忆力、注意力以及分析综合、推理判断等能力都有所减退，胩容易疲劳。经常参加体育锻炼，能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老。表现为大脑皮层神经活动过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，从而使动作敏捷，精力充沛，工作效率提高。体育运动还能消除疲劳和精神紧张，改善睡眠推迟全身的衰老，防止老年性疾病。

●对心血管系统的作用老年人心血管系统的特点是，心肌收缩力减弱，心输出量减少。动肪管壁内膜有粥状硬化斑块，中层钙质沉着，外层坚硬血管弹性下降，以致血管硬化，管腔狭窄，动脉血压上升，心脏负担加重。体育锻炼可以提高心肌的兴奋性，心肌收缩力增强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高，从而提高了心脏的功能。另外研究证明，体育锻炼可使血液中高密度指蛋白粒了的含量增高，它可以清除沉积在血管壁上的脂肪，防止动脉粥样硬化。总之，体育锻炼可以使心血管系统机能随年龄增加而下降的速度减慢。

●对呼吸系统的作用老年人的呼吸肌随年龄的增长日趋萎缩，肋骨钙化，肺组织的纤维组织增加，弹性降低，肺泡萎缩，胸廓的活动减少，导致呼吸机能下降。如肺活量和最大通气量下降，动脉内血氧饱和度下降。因此，老年人容易缺氧。体育锻炼能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加大胸廓的活动幅度，改善现组织的通气及换气功能、增加吸氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。经常参加体育锻炼预防老年慢性支气管炎和肺部其他疾患。

●对消化系统的作用老年人胃肠粘膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌纤维萎缩而弹性下降，功能减退。所以，老人容易患胃肠扩张、下垂、消化不良和便秘等。另外老年人胃肠的分泌能力减弱，各种消化酶的分沁量随年龄的增长而下降，胃液量和酸度的下降，易产生贫血。加之牙齿的丧失，咀嚼能力降低，加重了胃肠的负担。参加体育锻炼，可以加强胃肠道的蠕动，改善血液循环，增加消化液的发泌，增加营养物质的吸收。体育锻炼还可以改善和提高肝脏的功能。

●对运动系统的作用老年人的骨骼结构随年龄的增长发生退行性变化和营养不良，骨质疏松，弹性下降，脆性增高，所以容易骨折且难愈合。还易患慢性腰疼。由于肌肉的萎缩，其兴奋性、弹性、肌力都下降，容易产生疲劳。经常参加锻炼，对骨骼和肌肉都有良好的作用。如减少脊柱外形的异常（象驼背等），使骨质疏松的速度减慢。还可以提高肌肉的力量。

【长义堂说】身体适当运动对老年人身心健康都有好处.适当的运动和合理的劳动正是在积极方面增加新陈代谢过程，增强各器官功能，从而延缓细胞结构和功能的老年性变化。运动可以抗衰防老。