躺瘦28斤 | 轻断食循环 | 健康减脂！

嗨！大家好，在豆豆老师的指导下，我是一个月瘦了28斤的林林！

因为26岁的年纪，所以其实我的心肺并不是很好，因为工作原因需要长期熬夜，还要久坐，所以健身减肥对我来说非常不适合。

虽然不适合健身减肥但是我还是非常喜欢健康而且科学的减肥方法！我很喜欢健身，但是去健身房的时间和次数并不会特别频繁。所以在运动这一块儿没有办法达成的情况下，我选择控制饮食达到瘦身！

最开始我也有经历过节食，晚上不吃饭等错误的减肥方法。最后呢，还是通过我的营养师给我一对一设计了我的减脂餐，还有减脂最强辅助之后达到了现在的体重。最后一张图就是把我从易胖体质变成易瘦体质的绝招喽！

❶低速搭配

♥️早餐

：无糖豆浆/脱脂牛奶🥛➕水煮蛋🥚➕全麦面包🍞/素包子

♥️午餐

：肉类（去皮鸡肉🐔/鱼肉🐟/虾肉🦐)➕蔬菜🥬(绿叶菜)➕主食(一拳大小的玉米/紫薯🍠/小米粥/薏米粥🍛)

♥️晚餐

：低糖水果（黄瓜🥒/圣女果/蓝莓/牛油果🥑)➕一袋酸奶🥛(➖脂酸奶)

❷中速搭配

♥️早餐

：一袋百谷餐🥛➕水煮蛋🥚

♥️午餐

：高蛋白肉类（去皮鸡肉🐔/鱼肉🐟/虾肉🦐/牛肉🥩)➕菌类🍄（香菇/蘑菇/杏鲍菇)➕一袋酸奶🥛

♥️晚餐

：一袋百谷餐🥛

❸高速搭配

♥️早餐

：一袋百谷餐🥛➕一种低糖水果➕一个鸡蛋大小的主食

♥️午餐

：一袋百谷餐🥛➕一个鸡蛋➕100g低碳水果🥒

♥️晚餐

：一袋百谷餐（晚上轻断食）

关于百谷餐🥛不是超市里哒！是我营养师直接搭配给我的！一定要买正哦，假的有些多！我是从营养师那里瘦了28斤！所以很靠谱

接下来给大家分享几个减肥误区。

1.千万不要不吃饭，早餐，午饭，晚饭，都要认真吃。

2.千万不要吃过多的糖份很高的水果。比如苹果，香蕉，梨等。

3.可以吃橄榄油和椰子油，但一定不要吃植物油。

4.可以吃鸡肉，鸭肉，但一定要去皮。

5.猪肉的蛋白质含量非常高。但一定要吃猪的精瘦肉。

6.每天可以吃很多鸡蛋，但是一定要控制蛋黄的量哦，一般女生的代谢每一天最多两个哦！

祝姐妹们瘦瘦瘦