糖尿病血糖13，生活方式稍作调整，血糖降到5.7，药也停了！

糖友自述

7年前刚入秋，我42岁，发现自己经常感到口渴，尿频，容易饥饿，主食从一碗加到两碗，但体重不但没涨还下降了，发展到后来连续3个月，每个月能降5、6斤，到社区医院一查，随机血糖13.7，第二天又去三甲医院做了糖耐量测试，确诊了2型糖尿病。

当时我是一家小公司的小老板，事业还处在发展期，上有老下有小，都靠着自己养活。医生给开的药再贵我也能承担得起，但是让我不要出去应酬、不能熬夜、坚持运动、戒烟戒酒，对于一个每天都要在生意场上打拼的人，对于事业的影响很大，所以就怀着侥幸心理，没有太大改变。

现在想来，当时真的是在用命来换钱，在我的“放任”下，三年不到，并发症就开始上门，陆续出现视力模糊、手脚发麻、皮肤瘙痒、尿泡沫……去医院做了一次并发症筛查，发现尿微量白蛋白超标，轻度神经病变，医生说好在发现及时，还是可以完全康复的，如果发展到中后期就只能维持治疗了，有些严重的患者还会出现肾衰、糖尿病足，生活起居都得依靠家人，还要承担昂贵的治疗费用。

这件事给了我警醒，事业固然重要，但失去健康，一切都是零，得不偿失，还要拖累家人，痛定思痛，决心改变。

找了几家控糖机构，费用还算能接受，但是要求本人全面脱产，到他们的管理中心去面对面调理，让我有点犯难，后来在网上联系了专业的健康管理师，进行免费咨询后，根据自己的情况，制订了针对性的控糖计划，让我在日常执行：

一、养成科学的运动习惯，持之以恒

以前每天忙着生意和应酬，几乎没有时间运动，血糖堆积在血管中。后来每天饭后30分钟的血糖高峰时段进行有氧运动，每周至少5次，再加2次力量训练。

从跑100米就气喘吁吁，逐渐加量，没用几个月的时间就可以连续跑6000米，呼吸均匀，心跳稳定，血脂、血压也都有所改善，这样一坚持就是3年，血糖越来越平稳。

二、控制饮食热量，保障均衡营养

健康管理师根据我的血糖和体重指数（我身高172cm，体重67kg，体重指数22.6），以及血糖、血脂、血压等指标，遵循低糖、低盐、低脂、高纤维素及多样化的原则。给我制定了饮食计划，按照老师的指导搭配三餐，配合运动，血糖目前比较理想，现在已经差不多1年没有服用降糖药了，空腹5.6mmol，餐后6.7mmol，血糖还是很平稳的。

给大家分享一下我的食谱：

早餐：一两燕麦馒头，1杯牛奶或豆浆

午餐：3两荞麦饭/豆面窝窝头/青稞饭，2种蔬菜(菜花、菠菜、白菜、油菜、空心菜等)大概2两。适当蛋白质，每天1两瘦肉加1两鱼。

晚餐：1两杂豆饭，三两蔬菜最好是蒸煮或清炒，少盐少油。

除此之外，我每年进行一次全面的并发症筛查，各项指标和身体状况和正常人无异，非常庆幸自己及时的采取了科学的方法，综合控制血糖，走出了糖尿病的阴影，过上了健康的生活。