[长富解惑]何谓太极“ 三盘 ＇？其中哪点最难练
[长富解惑]何谓太极“ 三盘 '？其中哪点最难练
三盘即胯、腰、肩。胯为“下盘”，腰为“中盘”，肩为“上盘”。
以“中盘”为主宰，融为一体。“下盘”（胯）也叫“底盘”，“底盘”要稳住、放平、放正，只有“底盘”稳住平正了，躯干才能中正直竖，就像石碑的底座一样，底座稳住平正了，石碑才能竖得正直稳当，不致歪斜倾倒.
“中盘”。太极拳内外兼修，刚柔相济，周身一家，练的是阴阳的协调。腰脊为第一之主宰，腰的作用是非常重要的。
中盘（腰），系力源所在，肢体拳脚皆由此带动。上行——腰（中盘）带肩（上盘），肩带肘，肘带腕，腕带手掌达于指尖；下行——腰带胯（下盘或底盘），胯带膝，膝带踝，踝带脚掌达于脚趾。上、下盘皆由中盘带动，中盘在三盘中，居主宰地位。拳论曰“腰如车轴，身如车轮”，活泼于腰，灵机于顶，神通于背，气沉丹田。
中盘一动，引领全身，四肢百骸，融为一体。杨澄甫宗师云：“腰为一身之主宰。能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动。故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必于腰腿求之也。”然而要真正做到主宰于腰，只有通过不断反复练习体会，才能逐步掌握主宰于腰的要领。悉心体会松腰转腰，以腰来带动全身的感觉。功久，则全身协调，外形柔顺。
而太极拳的虚实转换全在于腰。通过转腰来变换虚实。太极拳的螺旋缠丝劲也是源于腰，如果没有腰的旋转和胸腹的折叠转换，四肢的缠绕便失于本而流于妄动，就不可能形成周身的螺旋缠丝，就不可能舍己从人，沾粘连随，引进落空，得机得势。
太极拳之所以要主宰于腰，因为腰不但维系着全身中正和平衡，还关系到内气的集聚和运行。丹田和命门乃练习太极内功的重要部位，都在腰部。所谓前丹田气之海，后丹田气之根。（命门又称之为后丹田）。拳经云：“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”，练拳时注意松腰，虚腰，使腰能灵活，旋转自如。气沉丹田，两肾抽换，则可练精化气，练气化神，练神还虚。
上盘。肩为上盘，太极拳肩的要领是沉肩松肩。在盘拳架时，上盘始终要松沉，要虚腋沉肘，肘不离肋，肘不贴肋，肘与肋之间以空一拳为宜。不虚腋沉肘，双臂就会贴着躯干，内气受阻，僵劲难除。肩的放松，须与肘相随，肘的屈坠，可以加大肩的松沉。此外，还须注意胸空腹实，虚领顶劲。沉肩松肩与顶劲配合起来，才能体现出轻灵气势，否则，“上盘神不顶，一身难轻灵”。
顶劲，不单指头部，而是从胯（底盘）以上皆要提起精神，经腰而上，顺着颈部，贯至头顶百会穴。虚领顶劲时，肩不能耸起，相反，肩要松沉，肘要屈坠。顶劲时，沉劲不丢；沉劲时，顶劲不失。这就是扎西老师讲的，太极拳有上就有下的拳理，上下有股对拔对拉的气势，使得躯干竖直，出现一种空灵舒适、伸筋拔骨的舒展感觉。与胸空腹实相配合，两臂与胸背相连，胸空腹实，上虚下实，可增大两肩臂的灵活性，增强两臂的气感。结合顶劲，“含胸拔背”的感觉就出来了。
转圈机关，全在于肩。故肩中骨缝，宜令开张。胳膊如在肩上挂着一般。陈鑫宗师云：“肩膊头骨缝要开，始则不开，不可使之强开，功夫未到自开时，心说已开，究竟未开；必攻苦日久，自然能开，方算得开。此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。”
下盘（胯）。胯为大腿根部，左右各一。胯骨由髂骨、坐骨和耻骨组成，它与尾骨、骶骨共同组成骨盆，起着支撑脊柱和上体的作用。胯为上体之底盘，为人体最大的关节。首先，下盘（底盘）要平、正、稳。只有底盘平正稳了，躯干才能中正竖直。其次，底盘要松。只有底盘松了，丹田之气才能下沉到脚底。太极拳的中定功夫全在于腰胯，能松腰落胯，则能气沉入地，两足有力，下盘稳固，上轻下重，稳重如山。太极拳的虚实转换全在于腰胯，旋腰转胯，松腰落胯，即可调节虚实，化发自如。太极拳懂劲的功夫也就是腰胯的功夫。胯的基本要领是，两胯松沉，左右端平，胯跟内侧微微外撑。总结概括就是，松，沉，平，开。拳经云：“有不得机不得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之。”
胯为大腿的根部，人的上体重量全部落在胯上，人要站立行走，负重等，因此胯关节特别强大结实。平日行拳走架，推手，站桩，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯关节自会松开。一旦胯松开了，内气即可从两条腿到达涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。
腰胯问题是练习太极拳的重点，也是太极拳的难点。三盘在运作过程中，同时伴随着内气的运行。当丹田之气达到一定程度，就向外弥散——向下，经裆沿两腿内侧至涌泉，再由涌泉顺两腿外侧而上至胯；向后，即向丹田背后弥散，再及两旁，与由下而上之气会合，共同形成“胯气圈”。胯气圈之气上行至腰，形成“腰气圈”。腰气圈之气上行至肩，形成“肩气圈”。肩气圈之气再继续运行，弥散至两臂及双手。这样，“三盘气圈”都形成后，就“气遍全身不稍滞”了。在拳架习练和推手中就能随屈就伸，触之旋转自如。
闫长富 ， 1951年9冃20曰生，河南省温县人，汉族，中共党员，
1986年经西安市武协副主席张桐老师的学生介绍，在西安动物园门口跟随扎西老师学习传统杨式太极拳、械。1988年扎西老师搬到咸阳后，我就每逢星期天、节假日去咸阳改拳达三年之久。老师渊博的理论，扎实的功夫，认真的态度令我十分敬佩和感动。也使我在学习传统杨式太极拳的道路上打下了较为坚实的基础。在以后的传拳生涯中我也学师父那样一丝不苟，认真传授，力争把学到的知识毫无保留地传给他们，使他们切身感受到太极拳的魅力。只有这样才能无愧于师父的辛勤教诲。
在习练太极拳近30年的历程中，曾多次有幸遇到杨式太极拳一代名师赵斌、傅钟文、杨振基、杨振铎、杨振国及杨式太极拳第五代传人傅声远、赵幼斌、李正等，聆听过他们的理论报告，得到过他们的指点，使我终生难忘，受益匪浅。
1986年在原西安动物园跟扎西老师学习传统杨式太极拳丶剑丶刀
1991年加入西安永年杨式太极拳学会
1991年金秋参加西安扬式太极拳学会主办西安首届海峽两岸杨式太极拳交流大会，并参加了集体表演。
1992年一2006年任西安杨弍太极拳学会西安动物园辅导站站长、教练，常年举办太极拳、剑、刀学习班学员众多。
1992年11月23日正式拜扎西老师为师。
1995年在西安铁路信号厂工会组织的大力支持下成立了西安铁路信号厂太极拳协会，任会长丶教练。大力开展传统杨式太极拳、械的传播。
1995年跟随扎西老师参加第三届中国永年国际太极拳联谊会，参赛传统杨式太极拳、械，获得良好成绩。
1995年组队参加咸阳杨式太极拳成立大会助兴表演。
1996年被西安永年杨式太极拳学会选为第二届委员会委员。
1997年在师父的推荐下，被收录在《中国民间武术家名典》一书中。
1998在师父的带领下，参加了在青岛举行的杨式太极拳全国邀请赛，荣获个人全能优秀奖和集体全能优秀奖。
2008年参加中国火车头体育协会西北区分会太极拳、剑的比赛中获太极拳第三名。