维C含量比苹果高60倍!冬天遇到它抓紧吃,千万不能错过~

免疫力是咱们身体中的一扇“防盗门”,可以识别和消灭外来入侵的异物(比如病毒、细菌等等)。

要想加强免疫力,抵抗各种的病菌,除了日常锻炼身体,“吃得营养”也特别重要!

有了营养素的加持,能让咱们的抵抗力蹭!蹭!蹭!上去。那到底是需要哪些营养素呢?佳佳都帮你列好了,还给你找好了相对应该吃的食材。

01蛋白质

咱们身体的免疫系统,就是由大量的蛋白质组成的,比如免疫球蛋白,能够帮助打败对身体有害的病菌。所以,多吃一些蛋白质丰富的食物,很有必要!

蛋白质丰富的食物

牛奶和各种的奶制品

牛羊肉、猪肉、鸡鸭肉

鱼虾、鸡蛋鸭蛋

大豆和豆制品

排行榜(按吸收排名):

第一名 鸡蛋

第二名 牛奶

第三名 肉类、鱼虾

第四名 豆类、五谷

02维生素A

维生素A可是个好东西,对眼睛非常好,可以防治干眼症、夜盲症这些。还能维持骨骼正常的生长发育,维护皮肤、头发、牙齿、牙床的健康。

除了这些,维生素A还有着另一个功效,可以促进体内免疫细胞的产生和维护。

维生素A丰富的食物

深绿色蔬菜:如西蓝花

动物肝脏:如鸡肝、羊肝

橙黄色果蔬:如橘子、南瓜

蛋黄类、薯类

排行榜(按吸收排名):

第一名 西蓝花、胡萝卜

第二名 红薯、玉米

第三名 动物肝脏

第四名 蛋黄

03维生素C

维生素C这种营养素应该不用佳佳多介绍了吧?相信大家都对它有所了解。

维生素C的抗氧化能力特别强,可以有助于刺激免疫细胞的形成。还有研究表明,日常补充维生素C可能有助于缓解感冒症状。

维生素C含量高的食物

橙子、橘子、猕猴桃、冬枣

草莓、葡萄、芒果

彩椒、西蓝花、大白菜

油菜、包菜、毛豆、芦笋

第一名 鲜枣

第二名 青椒、彩椒

第三名 番石榴

第四名 猕猴桃、山楂、草莓

04维生素E

维生素E和维生素C有一点功效很像,它也是一种强抗氧化物质,能对免疫系统提供保护作用。

而且同时,他又能增强身体的免疫功能,这种营养素也要补充起来。

维生素E丰富的食物

坚果类:如葵花籽、杏仁、榛子、花生

植物油:如小麦胚芽油、玉米油、葵花籽油

大豆类:如豆腐、黄豆、豆干

排行榜(按吸收排名):

第一名 坚果

第二名 大豆和豆制品

第三名 鱼类、肉类、奶类

第四名 植物油

05锌

“补锌”这点儿,似乎会在孩子身上重视一些,咱们大人好像并不怎么重视。

可是除了孩子,咱们大人的身体也不能没有了它,如果缺了它,就等于身体没有了“助力”,免疫系统就会变得脆弱。

而且,有时候我们突然没了胃口,吃啥都没味道,也是很有可能身体缺锌了。

锌含量丰富的食物

贝壳类海产品:如生蚝、牡蛎、花蛤

肉类肝脏:如牛羊肉、猪肉和它们的肝脏

鱼虾、蛋黄

排行榜(按吸收排名):

第一名 牡蛎、生蚝

第二名 牛羊猪肉

第三名 鸡蛋黄、鱼虾

第四名 白芝麻

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