意大利面是粗粮么？认准这几个字买就对了
市售意面的外包装上，常常可以看到这样一行字：
“Pasta di Semola di Grano Duro”，
意思是：硬质粗面粉制作的意大利面。
▲粗粒小麦粉 By I, Sanjay ach, https://commons.wikimedia.org
Semola(semolina)是由硬质小麦品种——杜兰小麦(durum)磨成的、颗粒比较粗的面粉。杜兰小麦，也叫硬粒小麦，蛋白质含量比普通小麦高。
蛋白质含量高，揉面时，面团中的面筋网络就越多。所以，跟家里吃的普通挂面相比，意面更筋道(有人可能嫌太硬)，不容易煮烂，升糖指数比较低。
所以，从营养价值角度来说，用硬质粗麦粉制作的意面，虽然不一定是全谷物(也有全麦的硬质粗麦粉)，但算一种“粗粮”（跟玉米碴的情况挺像的）
不过，并不是所有的意面，都是用硬质粗麦粉制作的。
比如新鲜意面，可能是用普通面粉做的；意大利也允许出口到其他国家的干意面，可以使用普通的面粉(residential Decree N° 187)。
另外还要注意的是，煮意面的姿势也很重要，否则就是粗粮细吃了。
即使是100%硬质粗麦粉意面，也经不住你煮二三十分钟、煮得软趴趴了再吃啊。👉复习下低GI饮食的技巧吧
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