10 条减肥的正确观念,开心吃,快乐动,瘦下来才能更轻松!

减肥是一座金字塔,底层是情绪、中层是饮食,上层是运动,基础打不好,上层就无从谈起。

所以,在减肥中,树立正确的观念,规避出现不良的情绪,才是最重要的!

今天,轻妞就为大家分享10条减肥的正确观念,牢记这10点,才能让你开心地吃,快乐的动,减肥也会更轻松!

1、千万别期待什么一个月瘦20斤

只要减肥中,追求减肥速度,期望能够一个月瘦20斤,就几乎不可能真的瘦下来!

快速减肥的方法,要么让你严苛的控制饮食,要么让你过度运动,或者两者兼顾,看上去减肥速度超快,却根本无法长久坚持。

而在减肥中,长久地坚持,永远比减肥速度重要的多!

一般来说,一个月减去体重的5%,最高不要超过体重的10%是最合理的,相对应,男生可以稍微瘦快一点,女生最好瘦慢一点。

2、体重波动的原因有很多,不一定是你做错了什么

减肥中的人,经常每天恨不得称体重3次以上,一旦体重上涨,就开始沮丧了!

其实,完全没有必要如此。

影响体重的因素有很多,比如饮食、饮水、睡眠等,体重在同一天内2-5斤的波动都是正常的,这也是我们不建议大家频繁称重的原因。

即使不是同一天的体重数值,也会出现波动,我们减肥过程,是一个体重波动下行的过程,并不是直线下行的过程

所以,减肥中遇到某一天体重不动,或者体重回升,都是很正常的,并不用纠结自己是不是做错了什么。

3、减肥不等于吃草

吃饱了才有力气减肥,这句话真的没错!

减肥并不是单纯一味吃草就可以的,长期饥饿的情况下,身体往往会逼迫你去吃一些高热量的食物,在身体本能的欲望下,人的自身意志能起到的作用微不足道

如果大家仔细观察就会发现,暴饮暴食的时候,往往都出现在饥饿过度的时候!

每天好好吃饭,看上去好像吃得比较多,却永远比出现暴饮暴食要好得多。

减肥中让你少吃,是要控制饮食量,适度地制造热量差,在吃饱、不饿的情况下尽可能减少热量摄入,增加热量消耗,只有这样,减肥难度才能降低,瘦下来才有可能!

4、米面、油脂不是魔鬼,也不是敌人

减肥一段时间的人都知道,引起肥胖的元凶主要是碳水和油脂的大量摄入。

很多人为了减肥,不敢吃米饭,不敢吃油脂,这些人,基本上都减肥失败了

虽然,碳水和脂肪容易引起肥胖,但它们同样是身体所必须的营养元素,缺少碳水和脂肪的摄入,不仅会导致营养不良,还会造成身体基础代谢降低,反倒越来越容易胖

让你胖的,不是碳水,也不是脂肪,而是吃了太多的碳水,吃了太多的脂肪。

抛开剂量谈增肥、减肥都是耍流氓,不要一味地把碳水和脂肪当做敌人,而是学会与它们和谐相处,只要控制了总摄入量,不过多摄入,并不影响减肥!

5、夜宵不用一次戒掉,可以逐渐少吃

有减肥经验的人都知道,晚上8点后,是食欲最旺盛的时候

因此,很多人对于饮食的控制,在晚上尤其严格,以前经常吃的夜宵,也一下子全戒了!

其实,一个人会不会发胖,和夜宵没有太大关系,只和全天的饮食量有关系!如果,你以前一直有吃夜宵的习惯,猛然去改变这种习惯,只会让你更容易暴饮暴食

夜宵并不是完全不能吃,也不用一次就戒掉,选择一些健康的夜宵,比如水果、牛奶等,也比压抑不住时候吃高油、高盐食物更靠谱

减肥,不急这几天,给自己一些缓冲的时间,慢慢减少夜宵的饮食量,尽量吃健康的夜宵即可

6、一顿饭吃多了,并不代表减肥失败了

减肥中,偶尔嘴馋了,吃了太多的正餐,或者吃了垃圾食品和零食是很正常的!

偶尔不在计划中的饮食,对于减肥的影响并不大,千万不要有太大的负罪感而选择饿上几顿,这只会让你的食欲失控更严重!

吃多了也没啥,没必要去刻意弥补,反思下自己的行为,下次避免就是了,总比再次暴饮暴食强!

7、比起吃了多少,更应该关注吃了什么

相比于每天吃多少,饮食中吃什么才更关键!

我们的肠胃空间就那么大,如果只是吃蔬菜、水果这些体积大、热量低的食物,吃撑都很难热量摄入超标

反之,如果吃的是油炸食品、甜食等高热量食物,稍微吃一点都有可能摄入超过500大卡的热量。

保证营养的均衡的情况下,多吃一些低热量的蔬菜、蔬果、粗粮,少吃一些高油、高盐、高糖的食物,对于大多数人来说,每天吃饱也足够瘦下来了

8、运动不是非得要浑身酸痛

减肥是七分吃,三分练,但运动量并不是越大越好!

过量运动,不仅会增加身体的压力,增加减肥的难度,还会因为缺乏休息导致肌肉大量流失!

相比于运动的方式和强度,运动本身才是最值得提倡的,只要动起来,你就已经赢了,千万不要过度苛刻的要求自己每天运动到必须浑身酸疼才好。

9、你可以选择用苛刻的标准要求自己,也可以选择接纳自己的不完美。

生活并不是只有减肥,如果你的减肥已经严重影响了自己的日常生活,就放弃吧,两者取其轻,好好生活才更重要。

虽然,对于大多数人来说,瘦下来无论对于颜值还是健康都更好,可在遇到无法改变的状况下,学会接纳自己的不完美也是必须的

10、美的样子不止瘦一种,别被世俗眼光所定义

最后,也是最重要的一点:希望我们每个人,都不要被 body shame(身材羞耻)所绑架。

身材只是人生当中很小的一部分,控制身材不代表能控制人生。

但是,想吃的时候享受美食,想发泄的时候尽情运动,才应该是人生的模样。

食物和运动都是用来享受的,别让它成为负担。

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