进击奥林匹亚！职业选手的胸部、三头、腹部训练计划

国外的职业健体选手安德烈德祐，最近发布了一个“进击奥林匹亚”的视频专辑

在这个专辑中他将展示自己的备赛期训练

我知道有很多肌友都是他的粉丝，所以就把内容搬运过来了

感兴趣的肌友快来看看吧！

胸部训练

一、上斜器械推胸 3组x10-12次

每一下都是全程动作

推到肘部几乎伸直

让胸肌得到顶峰收缩

完成后紧跟着再两边交替做一些推举

另一侧始终要保持静态收缩

二、蝴蝶机夹胸 3组x10-12次

手的位置略低于肩膀

做满全程、底部拉伸、顶峰收缩

三、平板器械推胸 3-4组x10-12次

从宽握开始做

侧重胸肌外沿

完成后直接做窄距推胸，组成超级组

侧重打击胸肌的内侧

四、绳索夹胸 3-4组x10-12次

顶峰停留1秒

三头肌训练

五、钻石俯卧撑 3-4组x10-12次

如果进行到这一步你已经没力了

用跪姿完成也是可以的

完成既定次数后

最好再增加一些密集的半程训练

充血效果非常好

六、绳索下压 3-4组x10-12次

下压时旋转手臂，让小拇指朝外

这样就可以让外侧头得到更强的收缩

完成后不要停下

前移大臂、身体前倾

再通过借力多做几个

职业选手非常重视补充营养的时间段

训练还未结束，但到了补剂服用时间

安德烈就赶紧去摇蛋白粉了~

腹部训练

教练哈尼要求安德烈最好每天练腹

如果做不到，也至少应该隔天一练

由于训练频率比较高

所以单次的训练容量就不用太大~

一、绳索卷腹 3组x12-15次

慢做，充分让腹肌发力

下压时完全呼出肺部的空气

并且弯曲脊柱

使头部向着胯下运动

二、折刀卷腹 3组x12-15次

膝盖上提、躯干前卷

掌握节奏，保持平衡