【延年九转法】动作教学——第一式到第三式
当当当当，干货来了！
延年九转法的学习，就要从今天开始了。
你做好了准备吗？
准备好了的话，就跟着我们一起做起来吧！
延年九转法一共有九个动作，立式八，坐式一，前八式亦可平卧操作。全套功法包括八种摩腹方法和一种上身摇转法。
大家可以每天早上起床或者晚上临睡前，躺在床上练习这套功法.练习不会占用太多时间，而且练功者比较舒适。
今天给大家介绍延年九转法的第一式到第三式。
延年九转法第一式
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由左→上→右→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
延年九转法第二式
以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）。按摩21次。
【如果大家在初次练习的时候无法做到一边顺时针转动按摩一边往下移，可以从先做出自上而下的按摩。练习一段时间后，可以再将顺时针的摩动加上。】
延年九转法第二式示意图
延年九转法第三式
以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。按摩21次。
【如果大家不知道两手在身体上分开多少合适，可以按照腹直肌的轮廓向上按摩。这样的话就不会错了】
延年九转法第一式示意图
好了，先教给大家前三式哟，大家现在就可以开始练习了哟。
如果练习的过程中碰到什么问题都可以随时与我们联系。
我们的目标是让大家都能通过练功得到一个好的身体！
在这篇文章的末尾呢，我们给大家贴上练习延年九转法的一些注意事项，大家一定要记得看哟！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
“延年九转法”注意事项
（1）练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主，或自然站式。
（2）预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田，然后按顺序逐步操作。
（3）摩腹时，手指轻摩缓动，将前八步依次做完，然后行第九步。摇转时以摇转舒适为妙。摇转宜缓慢，不可急躁，切忌用大力。
（4）练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现肠鸣音、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作特别处理。
（6）凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~