减肥的人,日常做到“2个少,3个多”,你也能慢慢瘦下来!

减肥应该从哪里入手呢?生活中的方方面面,都会影响一个人的身体代谢水平,只有提高身体的热量输出,降低热量摄入,你才能慢慢瘦下来。
减肥的人,做到“2个少,3个多”,你也能慢慢瘦下来!
2个少:
少吃糖
糖包括奶茶、蛋糕、雪糕等高糖分食物,还包括各种碳水化合物丰富的主食类食物。糖分高的食物要少吃,做到控糖。尤其是口感甜的加工食物,很容易升高血糖,促进脂肪的合成,加速皮肤的氧化。爱美的女生要多控糖,有助于保持好身材,保持冻龄的皮肤状态。
而主食可以提供身体所需的碳水化合物,给身体提供代谢动力。我们要控制碳水主食的摄入量,少吃一些米饭、馒头类的精细主食,选择一些消化时间长,升糖系数慢的糙米、燕麦、玉米、淮山、豆类食物,这样可以延长饱腹时间,抑制脂肪堆积,同时保持身体代谢运转水平。
少吃宵夜、下午茶
减肥的人要规律三餐,不要跳过任何一餐,同时避开各种宵夜、下午茶。三餐规律的人,肠胃才能消化运转,三餐之余也不容易感到饥饿。
而下午茶跟宵夜大多数高热量的加工零食跟垃圾食品,容易让你热量过剩,导致身材发胖。戒掉各种零食,减肥就成功了一半。三餐之余饿的时候,不要吃各种零食,可以选择一颗苹果或者一根黄瓜来充饥。
3个多
多吃蔬菜
减肥期间,我们要多吃一些高纤维的蔬菜来提升饱腹感,降低对其他高热量食物的摄入。你可以选择热量低、纤维素丰富的白菜、西蓝花、黄瓜、生菜、萝卜、芹菜、冬瓜、番茄等,还可以补充一些豆腐、菌菇类食物,注意保持低油盐烹饪,避免食物热量飙升。
每天选择2-3种不同的蔬菜轮流替换着吃,多样化饮食可以均衡营养,让你更加健康地瘦下来。
多喝水
我们要学会主动喝水,补充充足的水分可以保持身体代谢循环,促进脂肪的分解。每天的喝水量达到2L的人,减肥速度也会比每天喝0.5L的人快很多。
饮料酒精不能代替白开水,喝水的时候以温水为主,不要喝刺激性饮料或者冰水。喝水的时候小口小口补充,不要大口猛灌。
多运动
减肥的人要减少坐着的时间,多起来活动提高身体活动代谢。建议每周坚持4次以上的锻炼,每次不低于40分钟,可以从自己感兴趣的运动入手,或者从低强度的运动开始,循序渐进提升运动强度,可以提升燃脂效率,让你更快瘦下来。
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